Центр лечения бессонницы

Здоровый сон без лекарств

Пн-сб с 10:00 до 20:00

Витамин D при бессоннице и не только. Правила приёма

Время чтения: 3 минуты

Автор: Бузунов Роман Вячеславович, сомнолог, клинический психолог,  Заслуженный врач РФ, профессор, доктор медицинских наук.

Дефицит витамина D фигурирует среди причин бессонницы, в связи с этим многие пациенты с плохим сном начинают его принимать. Часть делают это правильно, часть нет… В этой статье мы обсудим правильный прием витамина D!

Важно: статья написана на основании официальных клинических рекомендаций «Дефицит витамина D у взрослых», утвержденных Министерством Здравоохранения РФ.

Что нужно знать о бессоннице и D-дефиците?

  • Мы ни разу не встречались с бессонницей, которая была бы вызвана исключительно D-дефицитом. Чаще всего дефицит витамина D — лишь одна из причин бессонницы, но никак не основная и тем более не единственная.
  • Повлиять на сон может только снижение витамина D менее 15 нг/мл.

Таким образом, прежде всего: давайте не будем переоценивать роль витамина D и его недостатка в нарушениях сна. Да, его важно учитывать. Да, дефицит нужно корректировать. Но не стоит ожидать, что прием витамина D во всех случаях излечит от бессонницы.

Первый шаг к нормальному витамину D

В первую очередь необходимо сдать кровь на анализ. Нормой считается диапазон 30-60 нг/мл. Если у вас менее 30 нг/мл витамина D, то необходимо принимать меры по его корректировке. Да, кстати: обращайте внимание на единицы измерения. В некоторых лабораториях дают результаты не в нанограмах на миллилитр, а в наномолях на литр (нмоль/л). В последнем случае нормой будет считаться диапазон 75-150 нмоль/л.

Что принимать?

Для профилактики D-дефицита могут быть применены витамины D2 и D3, а для лечения (коррекции недостатка) — только витамин D3. Например, это капли Аквадетрим, которые вы можете найти в любой аптеке.

Как принимать?

Для профилактического приема рекомендуемые дозы витамины D составляют:

  • Лицам от 18 до 50 лет — не менее 600-800 МЕ
  • Людям старше 50 лет — не менее 800-1000 МЕ;
  • Беременным — не менее 800-1200 МЕ.

Но это именно профилактика. А как же принимать его для коррекции дефицита? Прежде всего: извините за занудство, но сто́ит начинать принимать витамин D по рекомендации врача. «Чем больше — тем лучше» — так это не работает. Доза зависит от масштабов дефицита. Она может быть 3000, 5000, 7000 единиц в сутки… Как правило, выше 7000 МЕ в день витамин уже не назначают. Исключение составляют некоторые категории пациентов с ожирением и нарушением всасывания в кишечнике, а также люди, которые принимают некоторые препараты, нарушающие метаболизм витамина D.

Как самостоятельно определить себе дозировку?

Среди читателей наверняка есть те, кто прочитали абзац выше и тут же подумали: «Щас, ага, по назначению специалиста… Не пойду к врачу по такому мелкому поводу». Специально для самостоятельных: решили на свой страх и риск принимать сами — хотя бы предварительно убедитесь в отсутствии противопоказаний и не превышайте дозу 4000 МЕ в сутки. Для Аквадетрима это всего 8 капель.

Через месяц сдайте повторный анализ и посмотрите, достигли ли вы целевого значения.

А нужен ли контрольный анализ?

Что касается контрольного анализа, то он действительно полезен. Уровень витамина D не определишь, опираясь на собственные ощущения. А анализ покажет, достигли вы цели или еще нет. Лучше всего прекратить прием витамина не менее чем за 3 дня до сдачи контрольного анализа, так информация будет достовернее.

Какие опасности могут быть при приеме витамина D?

Витамин D — хороший, но хорошего не всегда должно быть много. Есть люди, которые принимают эту добавку настолько увлеченно, что достигают негативных эффектов. Более 150 нг/мл витамина D в анализе — это беда: в таком случае у человека возрастает уровень кальция в крови, развивается судорожная готовность. При длительном приеме сверхдоз также велика вероятность развития мочекаменной болезни.

Принимайте витамин D правильно и будьте здоровы!

Также читайте... 

Ваша бессонница - симптом или болезнь?

От формы бессонницы зависит ее лечение. Глобально бессонница может быть симптомом какого-то заболевания, а может быть самостоятельной болезнью. Определите свою форму бессонницы!

Как пройти Программу терапии бессонницы и не бросить на полпути

...В этой статье – о природе лени, внутренней борьбе и некоторых приемах, которые помогают преодолеть сложности программы КПТ бессонницы и выйти из нее со здоровым сном.

7 кругов ада в развитии бессонницы 

О том, как развивается типичная хроническая бессонница, как она закрепляется и что ее поддерживает. 7 кругов ада... А на каком круге вы?   

Как быстро уснуть? Интенсивный тренинг быстрого засыпания

Даже если у человека бессонница, то он может достаточно быстро снова научиться быстро засыпать. Узнайте об уникальной для России методике, которая обучает быстрому засыпанию за одну ночь. 

Сколько стоит лечение бессонницы?

Какова для вас ценность здорового сна и полноценной, активной жизни?.. Шутка. Никаких душных рассуждений о смысле жизни. Только факты о том, сколько может стоить лечение и что в него может входить. И еще немного - о том, как мы обеспечиваем помощь при бессоннице всем людям независимо от их достатка.

Как сохранить работоспособность при бессоннице

12 способов поддержания бодрости и энергии, которые помогут вам встать с постели после бессонной ночи и успешно отработать трудовой день. И можно даже без кофе...

Бессонница при сменном графике работы 

Если вы плохо спите на фоне сменного графика, то у вас только один гарантированный способ начать спать нормально... Но он не всем доступен. Если это не ваш вариант тоже, то в статье вы найдете пару десятков альтернативных рекомендаций для улучшения сна.   

7 способов быстро улучшить внешний вид после бессонной ночи

Чудес не обещаем, конечно... Но с медицинских и практических позиций можно выделить ряд эффективных способов убрать отек лица и тени под глазами после бессонной ночи. С этими способами мы вас и познакомим. Читайте и пробуйте!

Ваша электронная почта *

Комментарии

©  2019  Все права защищены

Телефон: +7 (936) 555-03-03

Почта: roman@buzunov.ru 

Здоровый сон 

без лекарств

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА