Отзывы о лечении бессонницы в Центре Медицины Сна

Спасибо огромное Черкасовой Софии Анатольевне и ее супер - руководителю Бузунову Роману Вячеславовичу за великое дело, которым они занимаются – за возвращение людям сна!

Под руководством Софии проходила программу в марте 2022 года. На старте программы: засыпания в течении 2 – 3 часов, ночные пробуждения, иногда отсутствие сна в течении 1- 2 ночей, сон по 2 – 3 часа и ужасное физическое и психологическое состояние. После прохождения программы: засыпания в течении 5 – 10 минут, сон увеличился до 5 – 6 часов, 1 – 2 пробуждения за ночь, остался только не очень качественный сон в некоторые ночи после пробуждения. В дальнейшем, в соответствии со всеми рекомендациями Софии, планирую довести время сна до моей нормы и улучшить качество сна после пробуждений.

Перед прохождением программы почитала, что не все ее выдерживают, но не все так сложно! Самое главное, это отключить мыслительный процесс: «А зачем то или иное задание нужно делать?», «Я не успеваю», «Я уже устала от всех этих ограничений, хочу просто лечь и расслабиться, уснуть». Нужно просто, не думая! (самое главное!) четко выполнять абсолютно все, что тебе сказали в рамках КПТ, даже если на чем – то не сделали акцент. Это очень важно! (к этой мысли пришла к концу программы).

Специально пишу этот отзыв для людей типа меня, которые любят все анализировать и принимать собственное решение по любому вопросу. Не задумывайтесь, просто делайте!

София, спасибо Вам огромное!

Спасибо, спасибо, спасибо!!!

Роман Вячеславович, Вам – отдельный респект, как руководителю процесса КПТ, держащего все под собственным контролем и подготовившего такого замечательного специалиста, как София!

От всей души выражаю благодарность Роману Вячеславовичу за профессионализм, внимательное и отзывчивое отношение во время моего лечения бессонницы, которая беспокоила меня на протяжении 15 лет.

До этого я обращался в клиники Германии, Австрии, Швейцарии и ничего, кроме не подходящих мне препаратов, для решения проблемы не получал.

Крепкого вам здоровья с успехов, а вашим пациентам крепкого сна!

С уважением, Д.В. Жалковский, 6.12.2020 г.

Спасибо большое за Программу всем ее создателям и кураторам!

Несмотря на то, что у меня был укороченый доступ, всего месяц к ее материалам, программа дала мне многое, и этот месяц был прожит не зря! 👍😀

Прослушав все лекции, привыкнув к такому спокойному, умиротворяющему, но уверенному голосу Романа Вячеславовича, я поняла самое главное - бессонница - это не приговор, не неизлечимая изнуряющая болезнь, которая со мной теперь уж «до конца»))), а то, с чем можно и нужно работать. Работать спокойно, не рассчитывая на быстрый эффект. И не боясь рецидивов ( у меня даже на протяжении трёх лечебных недель были свои качели, когда организм и хитрый мозг не собирались сдаваться, откатываясь назад. Но теперь я уже этих «ночных монстриков» не боюсь и знаю, как с ними тактически бороться).

Вот за это - большое спасибо!

За то, что вы довели до «пациента» простую сермяжную правду: лечение бессонницы - это упорная работа над собой, над своими мыслями, образом жизни, здоровьем - и физическим и ментальным.

И что никто за меня эту работу не сделает.

Спасибо за то, что поверила, что смогу это сделать.

Выражаю свою искреннюю благодарность сомнологу, доктору медицинских наук Бузунову Роману Вячеславовичу.

В период с ноября по декабрь 2020г. я проходил авторскую программу по лечению бессонницы (автор Бузунов Р.В.).

До включения в эту программу я около 5 лет имел большие проблемы со сном. Не мог заснуть вовремя и просыпался к обеду. Постоянно принимал снотворные препараты.

Лечение в сомнологическом центре в течение 6 недель позволило мне нормализовать свой сон и избавиться от снотворных препаратов. Моя жизнь качественно изменилась.

Громадное спасибо! С уважением, Мазуров Александр Сергеевич. 8.12.2020 г.

Уважаемые авторы программы! Сегодня утром я закончил последний день шестой недели решил оставить отзыв.

В целом могу сказать, что программа имела на меня огромный положительный эффект, хотя по моему субъективному мнению у неё есть некоторые проблемы, которые я опишу ниже. Я очень рад, что начал проходить эту программу.

Расскажу немного о себе. Меня зовут Пётр, мне 24 года и только закончил вуз в этом году. Бессонницей я страдал сколько себя помню: мне было трудно засыпать ещё когда я ходил в детский сад. Там же, мне кажется, она и зародилась, когда воспитатели каждый день заставляли нас лежать по 2 часа в постели после обеда. Это называлось "тихий час".

Далее ситуация с бессонницей постепенно становилась всё хуже и хуже, пока я не купил вашу книжку. По итогам первой недели моё среднее время засыпания составляло 110 минут. С ночными пробуждениями проблем у меня не было. Вторая неделя программы была настоящим кошмаром. Время нахождения в постели было вычисленно как 6:15.

Первые два дня я держался неплохо, но дальше начались очень неприятные вещи. Мои глаза всё время были красными, часто болели. Под глазами появились синяки. Утренняя сонливость продолжалась с подъёма в 7:15 до 6-9 часов вечера. Затем она пропадала, а иногда сменялась головной болью (которых у меня обычно не бывает).

Мне повезло, что в это время я работал только на полставки: на 4 часа работы меня ещё как-то хватало, а дальше я становился абсолютно бесполезен. Видя моё состояние, родственники пытались отговаривать меня от следования программе. Поскольку у меня накопился недосып, вставая после чуть меньше чем 6 часов сна я ощущал себя так плохо, как будто поспал 4-5 часов в обычный допрограммный день. И это время я честно заносил в дневник как время сна "по ощущениям", хотя головой и понимал, что оно сильно меньше реального.

Каково же было моё удивление, когда в конце недели я обнаружил, что мне нужно уменьшить время сна ещё на 15 минут! Я не стал следовать этой рекомендации и впредь вычислял время сна как время нахождения в постели минус время засыпания минус время ночных пробуждений, хотя вы и просили так не делать.

Сейчас, в конце шестой недели, моё время нахождения в постели составляет 7:00, засыпаю я за 15-20 минут (по ощущениям). Я всё ещё чувствую сонливость и заторможенность всю первую половину дня, поэтому я и дальше намерен увеличивать время сна на 15 минут в неделю, хотя ваша программа этого и не предусматривает.

Вероятно, то что я не уложился в шесть недель, связано с тем, что начальное время нахождения в постели было выставлено слишком маленьким. Это могло быть из-за того, что первая неделя попалась нерепрезентативная. Сейчас у меня уже нет никаких сомнений, что скоро я выйду на достаточное время сна без ущерба для времени засыпания.

В начале программы я очень боялся, что бессонница вернётся ровно в тот момент, когда я снова начну хорошо высыпаться. Я очень благодарен вам за вашу работу по составлению этой программы. Уже сейчас моя средняя продуктивность в течение дня гораздо выше, чем была до начала программы. У меня появилась возможность хоть как-то планировать день, не боясь того, что все планы сорвутся из-за того, что мне вдруг потребуется гораздо больше времени на отход ко сну.

Большое вам человеческое спасибо! Если вы решите переиздавать книгу, у меня есть несколько предложений как, на мой взгляд, её можно сделать ещё лучше.

1) Время сна можно оценить по «по ощущениям» с точностью до часа максимум. А между тем уже сорок минут сна в день могут стать разницей между уменьшением или увеличением времени сна на следующую неделю. Мне кажется, полагание на ощущения здесь может привести к трудностям. Не мне говорить вам, как составлять программу, но может быть всё-таки лучше вычислять? Ошибка во времени засыпания "по ощущениям" всего 5-10 минут, и если только она попадёт в индекс эффективности сна, это будет гораздо точнее, чем плюс-минус час от времени сна "по ощущениям"

2) Если бы во время второй недели программы я работал полный день, мне пришлось бы отказаться от работы или от программы. Возможно стоит предупредить читателя о потенциальной неработоспособности во вторую неделю ещё до начала первой недели, чтобы он заранее смог подготовиться.

3) Было бы очень хорошо, если бы пред началом второй недели были бы описания симптомов недосыпа, которые нормальны и естественны для программы, и симптомов, которые говорят, что что-то идёт не так, и нужно остановиться. Мои головные и глазные боли ввергали меня в серьёзные сомнения в безопасности того, что я делаю. Если бы я явно увидел, что так и должно быть, я был бы гораздо спокойнее. Или наоборот остановился бы, и не стал подвергать себя риску, если бы они были в списке "красных флагов".

4) Мне кажется, до начала второй недели следует попросить автомобилистов отказаться от управления транспортным средством. Не всем очевидно, что они подвергают себя и других большой опасности, водя автомобиль в состоянии сильного недосыпа. Такое предупреждение потенциально может спасти кому-нибудь жизнь. Прошу прощения за столь длинную стену текста, я старался писать только по сути и только то, что может быть полезно вам. Спасибо вам большое ещё раз! С уважением,Петр Васильев

Хотела поблагодарить Вас за эффективную книгу по восстановлению сна. Используя метод сознательного ограничения сна, мне удалось вернуть свой полноценный сон.

Мне 37 лет. Нарушения сна у меня начались после внезапных скачков давления в августе 2019 года, которые длились около 1,5 месяца (после приема китайских трав по очищению). После этого больше 6 месяцев я мучилась от ужасного сна, точнее от его отсутствия - могла несколько ночей подряд не спать вообще, затем происходил сон, я высыпалась и опять не могла заснуть 1-2-3 ночи подряд. Прошла все медицинские обследования, кроме полиграфии сна, все органы - в норме.

Хорошо, что не дошла до антидепрессантов, которые активно прописывали мне неврологи. В моем арсенале были Пустырник и прочие настойки пиона, валерьяны, а также неизменный чай из мяты и лаванды на ночь, Беллатаминал, Мелаксен, Тералиджен, Формула сна, наконец, Сомнол.

За это время было несколько ремиссий на 2-3 недели после курсового приема Мелаксена, но потом бессонница вновь возвращалась и вступала в свои права, чем сильно подкашивала психологический настрой на ее победу. В декабре полетела в Дубаи на море на 8 ночей, из которых спала только 3))

Затем сон стало "колбасить". Полностью бессонные ночи сменились на плохое качество сна, то есть я сама засыпала, через 40-50 минут резко просыпалась и не могла заснуть без таблетки или засыпала и просыпалась по ощущениям каждые 30 минут.

Последние 2 месяца сон почти восстановился - быстро засыпаю, редко или совсем не просыпаюсь среди ночи, встаю по будильнику, то есть его качество вернулось на тот же уровень, что и до проблемы (а надо сказать, что я никогда не страдала бессонницей, могла спать как убитая при включенном свете и даже не думала о такой проблеме). Исключение составляют пока новые или непривычные места - например, дача. Там пока не могу заснуть, приходится прибегать к лекарству.

Что мне помогло? Первое - хороший препарат Сомнол (транквилизатор, хватало 0, 25 или 0,5 части таблетки. До сих пор могу выпивать 1 раз в неделю, при ситуативном ухудшении качества сна). Второе - активный спорт (я занималась пилатесом 2 раза в неделю, ходила в бассейн - 1-2 раза в неделю и хамам и самое главное - скандинавское ходьба - 1,5-2 часа в день). Третье - Ваша волшебная книга "Как победить бессонницу за 6 недель?", о ней отдельный разговор.

Про Вашу методику, клинику и книгу я услышала почти сразу после обнаружения проблемы (летом была презентация в книжном магазине, в Интернете нашла адрес клиники для обследования сна, знакомый товарищ с апноэ рассказывал про лечение в вашей клинике). Но так складывалось, что, то ноги не шли, то руки не доходили, то наступала ремиссия, и казалось, что проблема решена.

В общем книгу я открыла в феврале 2020. И начала ограничивать сон, так как все остальные пункты, как выяснилось, я уже делала правильно. Очень порадовало начало книги, в которой объяснялась проблема сна и правильное к ней отношение, а самое главное установка на 100% победу над бессонницей в случае выполнения предписаний. После первой недели ограничения сна эффект проявился почти сразу - на 2-3 ночь. Я начала спать несколько ночей подряд. Затем после перерыва (так как думала, что справилась с проблемой), сделала еще одну неделю - и вот уже 2 месяца я хорошо сплю без снотворного.

Книга помогла сформировать мне устойчивый настрой на победу, а мгновенные результаты техники ограничения сна закрепили мой триумф. Если раньше для меня спасательным кругом была таблетка, то теперь я уверена, что если проблема вернется - я верну методику ограничения сна.

Я по профессии - психолог, и теперь свое новое знание я несу тоже в массы. Имея такой успешный опыт преодоления бессонницы при помощи когнитивно-поведенческой терапии и конкретной методики и книги, надеюсь помогать и другим людям обрести внутренний настрой на победу над бессонницей.

Мне 69 лет. Бессонница впервые дала о себе знать в 2009 году, то есть 10 лет назад.

Сегодня думаю, что это произошло по причине сложной семейной жизни, которая в итоге закончилась разводом, непростой работы, требовавшей повседневного напряжения, большого количества командировок от Камчатки и Владивостока на востоке, до Англии на западе и Австралии на юге.

К моменту завершения работы в начале 2015 года и в возрасте 65 лет бессонница стала каждодневной проблемой. Была иллюзия, что с выходом на пенсию уйдет стресс и сон восстановится. Однако случилось все ровно наоборот. Бессонница усилилась, не спасали ни снотворные, ни валокордин, ни антидепрессанты, которыми меня пичкали “умные” сомнологи. После почти четырех лет мытарств с разными врачами в конце января 2019 года я пришел на консультацию к доктору Р. Бузунову и затем присоединился к его программе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.

Как известно программа продолжительностью шесть недель является комплексным продуктом, который предъявляет целый ряд жестких требований к пациенту. Мне казалось, что я легко смогу выполнять эти требования. В моем случае это полный отказ от снотворных, нахождение в постели 5 часов 30 минут, ежедневный дневник сна, не менее 10 тысячи шагов ежедневно, никакого сна днем, запрет алкоголю, гигиена спальни и т.п…

Через несколько дней я понял, что участие в программе доктора Бузунова это тяжелое испытание для воли и характера любого человека. При этом на еженедельных консультациях нужно было удержать себя от “вранья” с целью приукрасить свои показатели, рассказать о слабостях, признать недоработки. Требовалось жестко следовать программе, чтобы получить результат.

Уже через несколько дней ко мне вернулась сонливость, я стал засыпать без снотворных. Улучшилось качество сна. Но до конца программы остались частые ночные пробуждения, 3-4 раза за ночь, поэтому продолжительность сна в этот период составляла 4-5 часов, тем не менее дневная работоспособность сохранялась. Примерно на четвертой неделе программы мое нахождение в постели увеличили до 6 часов. Стало полегче, но частые пробуждения остались.

Уже после завершения программы нахождение в постели увеличили до 6 часов 30 минут и неожиданно для меня количество ночных пробуждений уменьшилось до двух, продолжительность сна теперь составляет 5-6 часов, качество сна также повысилось, а с ним и общее самочувствие.

Хотя программа по времени уже завершилась, но я продолжаю выполнять требования изложенные в ней и теперь верю, что мой сон придет в норму, а с ним и радости жизни. Я пришел к доктору Бузунову с последней надеждой и теперь понимаю, что это было правильное решение. Спасибо ему и его коллеге Черкасовой С.А.

Добрый день! Большое спасибо доктору Р.Бузунову за лекции!! У меня была бессонница более 10 лет, я пробовала всё ( еда, напитки, чаи, активности, время сна, ограничения кофеина и другие советы и тп.), кроме приема лекарств. Попала на ваш канал и поняла, что это про меня! Ваше объяснения причин бессонницы и приемы избавления от нее мне очень помогли. Это работает реально!!!! Пробуйте! Я просмотрела все ваши видео, выписала для себя шаги избавления и в течении недели жестко придерживалась! Сонливость днём во время самоизоляции - нелегкое испытание. Но! Частые и долгие ночные пробуждения исчезли! Я стала лучше спать реально!!! Невероятно, но за столько лет я впервые хорошо сплю. Конечно, есть над чем ещё поработать, но то,что получилось - супер!!! То, что говорит его пациентка, это все мне знакомо, (кроме лекарств), я верю в успешное излечение! Спасибо доктору!! Его методика для меня сработала. Я хочу помочь, всем, у кого когнитивно- поведенческая бессонница! Поверить доктору и вылечиться к меня получилось! !!!

Добрый день! Зовут меня Угренинова Марина Валерьевна. Мне 55 лет и я хочу поделиться своими впечатлениями о когнитивно-поведенческой программе лечения бессонницы доктора Бузунова.

У меня долгий путь к этой программе. Моей бессоннице более 15 лет. Много лет она сопровождалась приемом снотворных препаратов. Многомесячная работа с психосоматиком, тонны прочитанной литературы, поиски причин, мешающих мне спать, освоение различных техник и т.д., и т.п….

А все оказалось гораздо проще… После знакомства с когнитивно-поведенческой программой лечения бессонницы доктора Бузунова все стало ясно и понятно, все встало на свои места. Стало ясно, откуда появилась бессонница и что делать, чтобы ее не было. Вполне выполнимые требования программы достаточно быстро привели мой эмоциональный фон в стабильное состояние. Ушли внутренние разброд и шатание.

Надо отметить, что все требования программы направлены на улучшение качества жизни. И у меня значительно повысилась работоспособность, улучшилось самочувствие, улучшилось настроение, безусловно, улучшилось качество сна и вообще жизнь приобрела совсем другие краски.

Я благодарна Роману Вячеславовичу Бузунову за его эффективную программу лечения бессонницы. И я желаю доктору Бузунову здоровья и процветания, и побольше благодарных пациентов!

Мне казалось, что я прожила год в аду, но это был не ад, это была всего лишь бессонница.

В августе 2017 года я родила 2-го ребёнка. Первый месяц жизни Малыша был очень проблемный из-за непереносимости лактозы и постоянных коликов, мы с ним ночью почти не спали. У меня началась сильная хроническая бессонница. С каждой неделей ситуация ухудшалась.

В январе 2018 года я ходила быстро и нервно по комнате, а в голове вертелась мысль, что я не спала уже 3 суток, что я не знаю, как себе помочь, и особо не знаю к кому обратиться. Нервы натянуты, как струна, вид ужасный (хотя муж подбадривал и говорил, что я выгляжу на все 100 (процентов, не лет))).

После трёхдневного бессонного апогея у меня начались хождения по мукам, а точнее по разным специалистам, которые ни на шаг не продвинули меня к решению моей проблемы, а только создавали новые.

Я прошла российских специалистов, была у китайцев, была у индусов и ещё ездила в Германию в лабораторию сна.
Один китаец сказал, что у меня сердечная недостаточность, другой – что коплю в себе переживания, 3-й ничего не сказал))).

Никакой сердечной недостаточности у меня не было – я делала в нескольких клиниках полный check-up организма и была полностью здорова.

Российские врачи (неврологи, вегетологи, психиатры и т.д. и т.п.) сразу прописывали жесткие химические препараты, и кстати, тут особенно хочу отменить, БЕЗ ПОКАЗАНИЙ. Все тесты демонстрировали (а я их прошла столько, сколько ни один начинающий фсбшник не прошёл), что депрессии у меня НЕТ, про какие -то другие отклонения я вообще молчу… Я попробовала попить их. Бессонница не ушла, а побочные эффекты пришли в виде страшной головной боли и других неприятных вещей, которые не хочу даже описывать.

Индусы делали массаж, от которого у меня, как по маху волшебной палочки, должно было все наладиться. Волшебная палочка оказалась бракованной…

Один профессор(рша) хотела меня вообще упечь в клинику, кормить таблетками и ставить опыты (до конца жизни, читай между строк). Другая сказала, что хроническая бессонница из-за детей, поэтому «тебе их нужно куда-то подальше отправить» – я уже было начала организовывать их переезд на Камчатку, но вот билетов не оказалось (это сарказм)).

Кто-то ставил сосудистую дистонию, большинство знакомых искали скрытый смысл в бессоннице (наверно, муж не любит), а психологи искали серьезные детские травмы.

Я узнала много нового за этот год, названия новых врачебных профессии, многих людей, даже попробовала гипноз, но я так же продолжала не спать, точнее спать где-то час в сутки (максимум 3 часа).

Из-за хронической бессонницы я была в тотальном стрессе в течении года, из-за стресса начались страшные боли в желудке. «Ну вот, теперь я и разваливаться начала» – думала я. Руки опускались, иногда в голове проносились мысли, что я больше не хочу так жить, потому что это мучение, а как исправить ситуацию я не знаю.

Я перестала обращаться к врачам, решила прослушивать всевозможные лекции специалистов с разных точек мира, читать много научной литературы. В одной из таких лекций врач-спикер рекомендовал своего коллегу – Бузунова Романа Вячеславовича.

Я встретилась с ним, и после первой консультации мне стало значительно лучше. Нет – он не давал мне сильные препараты, нет – он не прыгал с бубном под эзотерические танцы, и он даже не делал массаж :-). Он четко и профессионально рассказал, что же со мной произошло, почему это произошло, какие логические ошибки я совершала, и как мы будем их исправлять.

Моя ситуация оказалась до ужаса банальной. Из-за каких-то помех (у кого-то сильный стресс, у кого-то – колики младенца) случается бессонница. Такое бывает… Но человек после одной бессонной ночи выполняет ряд неправильных действий, которые закрепляются. Бессонница повторяется, закрепляется негативный безусловный рефлекс, страх бессонницы, который провоцирует ещё большую бессонницу. Кровать начинает ассоциироваться не с местом расслабления и отдыха, а с местом экзекуций.

Мы начали программу восстановления сна. Я дала «честное пионерское», что буду выполнять все рекомендации. Роману Вячеславовичу этого было недостаточно. Он ещё попросил мне поставить подпись – что я обязуюсь выполнять все правила. Наверно, понял, что пионером я не была никогда :-).

Я обзавелась специальными гаджетами, которые «отцифровывают» мой сон и его глубину, журналом сна, специальными раздаточными материалами по гигиене сна, и мы с доктором стали исправлять устоявшиеся ошибки.
«Хочешь увеличить качество сна, уменьши его количество» – когда у тебя и так недосып, это правило кажется диким, но оно работает при соблюдении некоторых условий.

И вообще все, что есть в программе восстановления сна – абсолютно рабочие инструменты. Спустя всего 4 недели после начала программы я стала стабильно спать 6 часов.

Сегодня я сплю по 6-7 часов. У меня иногда случается бессонница, бывает проблемное засыпание, но я знаю, как с ней справиться, как не скатиться в то, что было со мной.

С огромной благодарностью к Роману Вячеславовичу за то, что вернул мне полноценную жизнь.

Меня зовут Роман, мне 39 лет, проживаю в городе Мурманск. Хочу оставить свой отзыв о программе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы доктора Бузунова.

Полтора года назад у меня случился сильный стресс, после которого какое-то время я еще пару месяцев спал нормально. Но к концу года началась жуткая бессонница, и в тот момент я понял, что хуже проблемы в жизни я никогда не встречал. Были проблемы, но никогда бы не подумал, что простое отсутствие сна может так сильно изменить жизнь.

Каждый день ожидание, сами мысли о бессоннице нагоняли тоску и страх… Сейчас и вспоминать не хочется. Бессонница развивалась так: сначала стал просыпаться в 5, потом в 4, потом в 2 и так далее, и не мог заснуть до утра после этих пробуждений. Сна ни в одном глазу. Стал ложиться раньше, в 22, вставать позже, часов в 9, стараясь провести в кровати как можно дольше времени, компенсировать бессонную ночь. Днем ходил как зомби, а вечером все повторялось сначала.

В моем городе нет специалиста-сомнолога, который бы занимался конкретно проблемами сна, и мне пришлось обратиться к неврологу. Обращался к четырем разным неврологам. Здесь можно будет долго описывать гору анализов, МРТ головы и спины, УЗИ сосудов, прописанные успокоительные и снотворные. Все исследование не показали каких-либо органических нарушений в голове и теле. Прошел 2 курса иглоукалывания. И все это только временно решало проблему, сон более-менее возвращался максимум на месяц. На снотворном тоже не просидеть до конца жизни, тем более, все они вызывают привыкание. Наконец, стало понятно: нужно предпринимать более конкретные шаги и найти специалиста в этой области. С начала первых проблем со сном к тому времени прошло уже более 10 месяцев.

В Интернете нашел информацию по специальному исследованию, связанному со сном – полисомнография. Провести можно в Москве, в центре исследования нарушений сна. В сентябре 2018 прошел исследование и консультацию у врача Бузунова Романа Вячеславовича, после чего согласился на участие в его программе по лечению бессонницы.

Сейчас на дворе начало января 2019 года. Программа была рассчитана на 6 недель, но мне потребовалось чуть больше 2х месяцев до полной нормализации сна. Плюс какое-то время после прохождения программы мне еще потребовалось, чтобы поверить, что я действительно сплю, и это не временное явление. Кроме непосредственно восстановления сна, программа подразумевает обучение тому, как справляться с проблемами со сном в будущем, и теперь я как будто бы «вооружен». Честно признаюсь, вначале было непросто выполнять все требования. Потом стал привыкать, а к окончанию даже стало нравиться придерживаться нового образа жизни.

Напомню, что главная ошибка, которую я допускал – это то, что на протяжении долгого времени совершал действия, которые только усугубляли мое состояние (к примеру, проводил в кровати гораздо больше времени, чем раньше, пытаясь «добрать» сна). Как уже потом я узнал, у меня к тому времени уже развился новый невроз на фоне самой бессонницы, и это была в каком-то роде «здоровая» реакция психики.

Этот отзыв я хочу оставить в качестве благодарности Роману Вячеславовичу за помощь, а также как живую историю для тех, кто столкнулся в жизни с подобной проблемой.

Этот отзыв будет полезен тем, кто много лет терпит свою бессонницу, получает временное облегчение приемом снотворных и пока не видит выхода из ситуации. Меня зовут Владимир Смирнов. Бессонница появилась у меня более 10 лет назад. Основной проблемой были ночные и особенно ранние утренние пробуждения, после которых не мог уснуть снова. Принимал снотворные с одноразовым эффектом: в ночь приема сон был, а если таблетки нет, то и спать удавалось плохо. Бессонница значительно мешала работать, что, конечно, было не очень радостно.

Я старался дольше лежать, рассчитывая, что это позволит мне добрать норму сна и вменяемо чувствовать себя на протяжении дня. Иногда лежал до 9-10 часов в сутки, но спал по ощущениям (особенно если оценивать эти ощущения во второй половине дня) часов 5, не более. После обеда и вечером было тяжело думать, чувствовал себя усталым, из-за этого приходилось отменять повседневные дела.

Со своей проблемой попал на прием к сомнологу Роману Бузунову, который после обследования включил меня в программу когнитивно-поведенческой терапии бессонницы. Я ее еще не закончил; она началась 21 марта 2019 года, а сегодня 27 марта, то есть завершилась только первая неделя. А поводом для написания этого отзыва стало то, что у меня уже есть значительные результаты.

На протяжении этой недели выполнялись задания по так называемым методикам ограничения сна и контроля раздражителя. София Анатольевна, мой врач-куратор, определила для меня параметры сна (какое время находиться в постели, когда ложиться и вставать), дала рекомендации по объему физической активности и некоторым аспектам образа жизни. Меня готовили к тому, что это будет тяжело, но должен сказать, что полученный эффект оказался важнее и ценнее, чем побочные эффекты.

Что произошло в течение этой недели: я ограничивал пребывание в постели по составленным для меня параметрам, от и до. При этом спать приходилось несколько меньше, чем мне требовалось.

В итоге:

Сон, как и было обещано, стал концентрироваться в часах, которые были для него отведены. Сон стал крепче, полноценнее, если просыпаюсь ночью – в среднем в течение 5 минут засыпаю снова. Такого, что лежу в постели и мучительно не сплю – уже нет.
Хотя днем и вечером еще сохраняется сонливость, но появилась ясность в голове, повысилась работоспособность.
Появились часы дополнительного времени, что особенно воодушевляет. Раньше это были часы, проводимые в попытках доспать и почувствовать себя лучше. Очень много времени терялось на то, чтобы лежать и караулить, когда придет сон. Сейчас же это мое законное время, которое я могу продуктивно потратить на работу или другие вещи по своему усмотрению.

Вопрос: почему уже на первой неделе ушла большая часть моих проблем со сном? Может, у меня просто легкая степень бессонницы, поэтому для ее лечения надо сделать совсем немного? Я задал этот вопрос врачу, и вот какой ответ получил.

Эффективность программы Бузунова зависит не от длительности и тяжести бессонницы, а от того, насколько правильно соблюдать рекомендации. Скажем так, надо просто делать, а не думать. Как в спорте. Быть готовым перестать держаться за старые убеждения о том, что полезно и что вредно для сна. Перестать пытаться уснуть, если не спится. Перестать обсессивно заботиться о том, чтобы контролировать сон. По факту, перестать уделять внимание бессоннице и начать уделять его тому, чтобы просто правильно выполнить рекомендации. Такой вот секрет успеха.

В целом следовать программе оказалось легче, чем это можно представить заочно. По моему мнению, хороший сон, ясный ум и высокая работоспособность стоят этих усилий.

Отзывы о лечении бессонницы

Политика конфиденциальности

Данный сайт использует Cookie