Центр лечения бессонницы

Здоровый сон без лекарств

Пн-сб с 10:00 до 20:00

Как провести новогодние праздники без ущерба для сна

Время чтения: 5 минуты

Ох уж эти зимние каникулы… Выйти на работу после праздников - это совершенно особенное “удовольствие”. А еще после Нового года часто нарушается сон. Чтобы в наступающем году вам не пришлось с этим столкнуться, давайте обсудим, как праздничные дни влияют на сон, и что с этим можно сделать.

Почему праздники вредят сну?

Все начинается еще до Нового Года. Мы начинаем судорожно бегать по магазинам в  поисках подарков, продумываем меню, начинаем строить планы на выходные. Наши мысли заняты ближайшими праздниками не только на протяжении  дня, но и в постели перед сном. Вся эта новогодняя рутина создает стрессовую ситуацию, в результате которой сон у многих людей начинает  страдать еще до праздников..

Чаще всего в поисках подарков и при их покупке люди обращаются к помощи Интернета. Конечно же, удобнее всего заниматься этими приятными хлопотами вечером, лежа в кровати с телефоном или планшетом. Свет от ЖК-экранов современных гаджетов действует на сетчатку и вызывает угнетение образования мелатонина – гормона сна. Из-за этого засыпание откладывается на более позднее время.

Самым большим испытанием для нашего  режима, конечно же, становится  новогодняя ночь. Люди не просто не спят с 31-го на 1-е, они еще и старательно готовятся к этому, пытаются как можно дольше поспать накануне. А затем, проводив старый год и встретив новый, все ложатся в постель не ранее 1-3 часов ночи, сбивая свои циркадные ритмы.

Что же происходит потом? Праздники длятся долго, поэтому люди не переживают, что с ними будет дальше. Как в известной песне Макаревича: «Потом мне будет худо, но это лишь потом». На протяжении праздничных выходных мы делаем множество вещей, которые еще больше нарушают наш сон: 

  • Переедание вечером (ухудшает засыпание и качество сна)

  • Употребление алкоголя (делает сон более поверхностным)

  • Пренебрежение режимом сна и бодрствования, гости допоздна и ночевки не дома (отсроченное засыпание, частые пробуждения в непривычном месте).

Что делать?

Чтобы после всего этого вам не пришлось до конца января приходить в себя, попробуйте применить на практике несколько несложных советов:

  • До праздника постарайтесь не допускать суматохи и начните подготовку за некоторое время до того, как люди повально начнут бегать по магазинам и сметать все с полок. Чем меньше вы будете нервничать из-за того, что ничего не успеваете, тем спокойнее будете спать по ночам.

  • Составляйте и реализуйте свои планы на протяжении дня. Вечернее же время постарайтесь проводить в спокойной обстановке. 

  • Ложитесь в постель, не кладя рядом с собой никакой электроники – заказать подарки можно и в светлое время суток. Лучше почитайте какую-нибудь хорошую книгу: доказано, что утомление глазных мышц способствует засыпанию.

  • Вечером 31 декабря постарайтесь  не сильно переедать и соблюдать разумные пределы при употреблении алкоголя.

  • На протяжении первых дней после наступления Нового Года вы будете продолжать наслаждаться предоставленной свободой. Однако, когда до окончания каникул останется 4-5 дней (хотя бы), лучше вспомнить о том, что вскоре вам надо будет вернуться к привычному распорядку. 

Что необходимо для возвращения к прежнему распорядку дня?

—Постарайтесь  немного смещать время пробуждения на более раннее. Каждый последующий день просыпайтесь на полчаса-час раньше, чем накануне. 

—Старайтесь не  пропускать завтрак. 

— Откажитесь от чая, кофе и шоколада во второй половине дня. Кофеиносодержащие продукты и напитки ухудшают засыпание, так что перенесите это удовольствие на утренние часы.

— Желательно не употреблять спиртное за 3 часа до сна: алкоголь делает сон более поверхностным.

— На протяжении дня пейте больше воды, но не перед сном, иначе частые пробуждения вам обеспечены.

— Дышите и двигайтесь! Если в будни после тяжелого рабочего дня сон приходит быстро, то на выходных вы лишаете себя важнейшего условия, необходимого для его наступления: здоровой усталости.Сходите с друзьями покататься на лыжах или поплавать в бассейне, сводите детей в парк аттракционов – вариантов море. 

— Уделите внимание гигиене спальни. Уберите с постели все лишнее, постелите чистое постельное белье, проветривайте комнату по вечерам, чтобы там было свежо и прохладно. 

Новый Год – это чудесные дни, которых обязательно хватит для того, чтобы и как следует развлечься, и отлично отдохнуть, и подготовиться к грядущим будням. Главное – встретить праздники с пониманием того, что когда-нибудь они закончатся.

Советы, приведенные выше, ни в чем вас не ограничивают и не требуют больших усилий. Соблюдая простые рекомендации, вы сделаете свои праздники по-настоящему веселыми и насыщенными, и сможете уместить в них все, что планировали. Что для этого нужно? Чуть-чуть самодисциплины.

 Вы к этому готовы? 

Также читайте... 

Ваша бессонница - симптом или болезнь?

От формы бессонницы зависит ее лечение. Глобально бессонница может быть симптомом какого-то заболевания, а может быть самостоятельной болезнью. Определите свою форму бессонницы!

Как пройти Программу терапии бессонницы и не бросить на полпути

...В этой статье – о природе лени, внутренней борьбе и некоторых приемах, которые помогают преодолеть сложности программы КПТ бессонницы и выйти из нее со здоровым сном.

7 кругов ада в развитии бессонницы 

О том, как развивается типичная хроническая бессонница, как она закрепляется и что ее поддерживает. 7 кругов ада... А на каком круге вы?   

Как быстро уснуть? Интенсивный тренинг быстрого засыпания

Даже если у человека бессонница, то он может достаточно быстро снова научиться быстро засыпать. Узнайте об уникальной для России методике, которая обучает быстрому засыпанию за одну ночь. 

Сколько стоит лечение бессонницы?

Какова для вас ценность здорового сна и полноценной, активной жизни?.. Шутка. Никаких душных рассуждений о смысле жизни. Только факты о том, сколько может стоить лечение и что в него может входить. И еще немного - о том, как мы обеспечиваем помощь при бессоннице всем людям независимо от их достатка.

Как сохранить работоспособность при бессоннице

12 способов поддержания бодрости и энергии, которые помогут вам встать с постели после бессонной ночи и успешно отработать трудовой день. И можно даже без кофе...

Бессонница при сменном графике работы 

Если вы плохо спите на фоне сменного графика, то у вас только один гарантированный способ начать спать нормально... Но он не всем доступен. Если это не ваш вариант тоже, то в статье вы найдете пару десятков альтернативных рекомендаций для улучшения сна.   

7 способов быстро улучшить внешний вид после бессонной ночи

Чудес не обещаем, конечно... Но с медицинских и практических позиций можно выделить ряд эффективных способов убрать отек лица и тени под глазами после бессонной ночи. С этими способами мы вас и познакомим. Читайте и пробуйте!

Ваша электронная почта *

Комментарии

©  2019  Все права защищены

Телефон: +7 (936) 555-03-03

Почта: roman@buzunov.ru 

Здоровый сон 

без лекарств

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА