Может ли сова стать жаворонком?

Совы поздно ложатся и поздно встают, а жаворонки любят засыпать и просыпаться пораньше. А еще есть промежуточный тип (голуби) – это люди, которые одинаково легко могут существовать как в раннем, так и в позднем режимах.

Сова, жаворонок и голубь – это не сознательный выбор человека, а его природа, генетика. Никто не выбирает, кем эту быть: кем родился – тем и будет.

• Промежуточный тип – по понятным причинам самый «выгодный». Им легко подстроиться под любой режим.
• Жаворонкам тоже живется неплохо, ведь их активность синхронна социальным ритмам, в частности, этим людям легко дается раннее начало рабочего дня.
• А вот совы – «пострадавшие». Их биологические часы работают таким образом, что им тяжело рано вставать и быть работоспособными до обеда. Да и ночью, когда пора отдохнуть перед следующим днем, им удается уснуть не сразу. В итоге сова рискует попасть в разряд хронически недосыпающих – со всеми вытекающими последствиями. В одном из исследований даже было показано, что совы, вынужденные годами жить по режиму жаворонков, живут меньше в среднем на 5 лет.

В определенной степени да. Чтобы сове начать раньше вставать без ужасающего дискомфорта, нужно системно выполнять следующие рекомендации:

• Начать просыпаться по будильнику, чтобы контролировать время пробуждения! Хотя бы неделю подряд поспать по постоянному режиму, пусть даже он «поздний».
• Постепенно сдвигать время пробуждения на 15 минут раньше каждый день, оценивая при этом свое дневное самочувствие. Если в какой-то момент начинает казаться, что пробуждение слишком раннее – можно остаться на текущем режиме на 4-5 дней. Затем продолжать «движение» в сторону более ранних пробуждений.
• Утром после пробуждения раскрывать занавески или включать яркий свет. Свет – главный времязадаватель. Он поможет организму понимать, что уже наступило утро.
• В течение получаса после пробуждения сделать зарядку. Даже обычная утренняя зарядка в «два притопа-три прихлопа» поможет быстрее проснуться и активизировать дневные процессы в организме.
• Не игнорировать завтрак. Прием пищи – однозначный атрибут бодрствования, который добавляет ощущения активности.
• Принимать кофеин (кофе, крепкий чай, шоколад) в первой половине дня – а за 8 часов до предполагаемого отхода ко сну, наоборот, от него отказаться.
• Последние 2 часа до сна не использовать смартфон и компьютер, проводить время за спокойными занятиями.

Если вы сомневаетесь, какой у вас тип, пройдите этот тест https://buzunov.ru/sova-ili-zhavoronok/.

А совам пожелаем успешного превращения в жаворонков – если, конечно, они к этому стремятся.