Как справиться с острой бессонницей? 

В 90% случаев причиной острой бессонницы является стресс (предстоящая поездка, экзамен, развод, потеря работы и т. д.). Также её могут вызвать некоторые заболевания.

Острая бессонница может длиться от 1 дня до 3 месяцев. Чем меньше времени она существует, тем, как правило, легче с ней справиться.

Базовые рекомендации по лечению острой бессонницы:

1. Спите по режиму— ложитесь и просыпайтесь в одни и те же часы каждый день.
2. В выходные придерживайтесь того же режима, что и в будние дни.
3. Откажитесь от дневного сна.
4. Откажитесь от приема кофеина и не употребляйте алкоголь, пока сон не восстановится.
5. Если не смогли заснуть вечером за 15 минут или проснулись среди ночи и не смогли снова заснуть за 15 минут, встаньте и уйдите в другую комнату. При неярком свете занимайтесь какими-то рутинными делами, пока не почувствуете сонливость. Повторяйте указанную процедуру, пока не уснёте.
6. Утром вставайте в свое обычное время согласно режиму, даже если не выспались. Накопившийся дефицит сна улучшит сон на следующую ночь.
7. Занимайтесь спортом не менее 30-45 минут в день. Выбирать стоит аэробную нагрузку: бег, ходьбу, плавание и т. д.
8. Проводите любые антистрессовые мероприятия, чтобы успокоить нервную систему (расслабляющие процедуры, дыхательные или другие упражнения на релаксацию, аутогенная тренировка).
9. При необходимости можно 1-2 недели принимать любые безрецептурные успокоительные препараты.

В большинстве случаев перечисленные советы помогают эффективно восстановить сон в течение 2-3 недель. Если сон за это время не восстанавливается, то рекомендуется обратиться к сомнологу.

Также читайте...