Центр лечения бессонницы

Здоровый сон без лекарств

Пн-вс с 9:00 до 21:00

Что такое сон и зачем он нужен?

Время чтения: 6 минут

Во время сна человек пребывает в состоянии покоя, а его сознание отсутствует. Казалось бы, мозг заторможен и совершенно выключен из процесса жизнедеятельности. Однако на самом деле изменения, происходящие в организме и особенно в головном мозге спящего, весьма динамичны. Сон представляет собой сложный процесс, состоящий из стадий и циклов. Как он устроен сон и зачем он нам нужен? Давайте разберемся!

Структура нашего сна  

Мы спим «кусочками». Весь наш ночной сон поделен на несколько одинаковых по своей структуре фрагментов – циклов. Каждый цикл длится около 1,5 часов. Каждый цикл – это закономерное изменение биоэлектрической активности мозга. Он состоит из 4 стадий.

  • 1 стадия – дремота, когда человек только начинает засыпать. Она быстро переходит во вторую, основную стадию.
  • 2 стадия - самая продолжительная. Отличительной особенностью второй стадии являются специфические феномены на электроэнцефалограмме: К-комплексы и «сонные веретена». Сон во время этой стадии все еще достаточно поверхностный.
  • 3 стадия - так называемый дельта-сон. Это самая глубокая стадия, когда в организме происходит накопление энергии, продуцируются различные гормоны, восполняются источники энергии, активизируется иммунитет.
  • 4 стадия еще называется REM-стадией сна, или сном с быстрыми движениями глазных яблок, или сном со сновидениями. Эту стадию можно распознать, наблюдая за спящим со стороны. В этот период у спящего человека глазные яблоки начинают быстро двигаться под закрытыми веками. Особенно часто это можно наблюдать у детей, которые видят много снов.

В стадию сновидений метаболическая и электрическая активность мозга приближаются к бодрствованию. Интересно отметить, что в этой стадии мозг подает команды организму действовать в соответствии с фабулой сна. Например, целоваться с любимой девушкой или сражаться с чудовищами. Но в организме возникает биохимический блок, который не позволяет командам мозга достигать мышц. Это состояние часто называется «работающий мозг в парализованном теле». Интересно, что биохимический блок недостаточно хорошо работает у маленьких детей, так что мы можем наблюдать, как они во время сновидений гримасничают, чмокают и совершают какие-то движения.

Стадии сна в рамках одного цикла идут строго последовательно: первая-вторая-третья-REM-сон. Далее обычно следует небольшое пробуждение, и цикл повторяется снова.  

Длительность стадий от цикла к циклу может несколько меняться. В начале ночи глубокого сна (3 стадия) больше, чем ближе к утру. А сон со сновидениями ведет себя иначе: в начале ночи его меньше, чем под утро. Это вызвано тем, что после засыпания организм старается как можно быстрее восстановить физические ресурсы, а это происходит как раз в глубоком сне. К утру отмечается больше сновидений, то есть преобладает информационный компонент сна.

Таким образом, можно с уверенностью утверждать, что сон – это сложно организованный динамический процесс. Это неотъемлемая часть жизни человека, без которой он не сможет нормально функционировать днем.

Зачем нужен сон?

На вопрос: «Зачем мы должны спать ночью»? можно дать самый простой ответ: «Чтобы не спать днем». Если более серьезно, то сон – это генетически необходимое состояние, без которого невозможна жизнедеятельностью практически любого живого существа. Известны исторические факты, когда человека приговаривали к смерти через лишение сна.

Без воды человек может прожить около 7 дней, без еды – около 30. Документированный мировой рекорд без сна – 11 суток. Если человека лишать сна, то через три дня он становиться полностью недееспособен. Он будет засыпать во время разговора, приема пищи и даже во время ходьбы. Через 5-6 суток возникают галлюцинации, через 9-10 суток человек может забыть, как его звать и где он находится.

Сон глобально обеспечивает три функции.

1. Первая функция – репаративная, или восстановительная. Ряд областей мозга, которые днем отвечают за восприятие внешней информации, перестраиваются на получение внутренних сигналов организма. Мозг сканирует  органы и системы организма и устраняет выявленные неполадки. Во сне активнее происходят процессы выздоровления от разных заболеваний. Недаром говорят, что сон – это лучшее лекарство. Еще один факт, говорящий в пользу оздоровительного действия сна, заключается в том, что во сне улучшается состояние иммунитета, так как именно ночью происходит наиболее активное образование лейкоцитов и антител.

2. Вторая функция – накопление энергии и продукция ряда гормонов. В глубоких стадиях сна продуцируется соматотропный гормон, или гормон роста. Именно поэтому говорят, что дети во сне растут. Растут они круглосуточно, но ночью наиболее активно продуцируется гормон, который этот рост обеспечивает. У взрослых соматотропный гормон играет роль анаболика. Он отвечает за мобилизацию жира из депо и рост мышечной массы. Во сне также продуцируется тестостерон – мужской половой гормон.

Соответственно, при длительном нарушении сна дети плохо растут, а у взрослых развивается ожирение и снижается потенция.

3. Третья функция сна – информационная. Это переработка и анализ полученной за день информации, формирование долговременной памяти и адаптация к окружающий среде. В значительной степени сновидения как раз и являются отражением информационной работы мозга. Наверняка все знают о том, что Дмитрий Менделеев придумал таблицу химических элементов во сне. И это не единственный случай в истории. Сон подарил человечеству многие другие открытия и изобретения, например, структуру бензольного кольца, теорию относительности и швейную машинку. В быструю фазу сна происходит перенос полученной за день информации из краткосрочной памяти в долгосрочную. В этот момент мозг решает, что оставить в памяти, а что забыть, какие выводы сделать и как дальше применять полученные знания. Недаром говорят, что утро вечера мудрее.

Существует ли одна безопасная таблетка, которая удлиняет жизнь, усиливает жизненную энергию, улучшает память, повышает потенцию и обеспечивает хорошее настроение?

Такой таблетки нет, но есть простой и эффективный способ всего этого достичь – это ХОРОШИЙ НОЧНОЙ СОН!

Надеемся, вы теперь понимаете, насколько важен для нас сон. Берегите его! И, если ваш сон нарушен, то серьезно займитесь этой проблемой. Обращайтесь в наш Центр, чтобы установить причины нарушения сна, получить точный диагноз и эффективное решение вашей проблемы.

Записывайтесь к сомнологу на прием в Москве: 8 (495) 77-33-195. Также возможно проконсультироваться со специалистом онлайн, подробнее об этом читайте здесь.

Также читайте... 

Ваша бессонница - симптом или болезнь?

От формы бессонницы зависит ее лечение. Глобально бессонница может быть симптомом какого-то заболевания, а может быть самостоятельной болезнью. Определите свою форму бессонницы!

Как пройти Программу терапии бессонницы и не бросить на полпути

...В этой статье – о природе лени, внутренней борьбе и некоторых приемах, которые помогают преодолеть сложности программы КПТ бессонницы и выйти из нее со здоровым сном.

7 кругов ада в развитии бессонницы 

О том, как развивается типичная хроническая бессонница, как она закрепляется и что ее поддерживает. 7 кругов ада... А на каком круге вы?   

Как быстро уснуть? Интенсивный тренинг быстрого засыпания

Даже если у человека бессонница, то он может достаточно быстро снова научиться быстро засыпать. Узнайте об уникальной для России методике, которая обучает быстрому засыпанию за одну ночь. 

Сколько стоит лечение бессонницы?

Какова для вас ценность здорового сна и полноценной, активной жизни?.. Шутка. Никаких душных рассуждений о смысле жизни. Только факты о том, сколько может стоить лечение и что в него может входить. И еще немного - о том, как мы обеспечиваем помощь при бессоннице всем людям независимо от их достатка.

Как сохранить работоспособность при бессоннице

12 способов поддержания бодрости и энергии, которые помогут вам встать с постели после бессонной ночи и успешно отработать трудовой день. И можно даже без кофе...

Бессонница при сменном графике работы 

Если вы плохо спите на фоне сменного графика, то у вас только один гарантированный способ начать спать нормально... Но он не всем доступен. Если это не ваш вариант тоже, то в статье вы найдете пару десятков альтернативных рекомендаций для улучшения сна.   

7 способов быстро улучшить внешний вид после бессонной ночи

Чудес не обещаем, конечно... Но с медицинских и практических позиций можно выделить ряд эффективных способов убрать отек лица и тени под глазами после бессонной ночи. С этими способами мы вас и познакомим. Читайте и пробуйте!

Ваша электронная почта *

Комментарии

©  2019  Все права защищены

Телефон: +7 (495) 77-33-195

Почта: sonzdrav@yandex.ru 

Здоровый сон 

без лекарств

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА