Центр лечения бессонницы

Здоровый сон без лекарств

Пн-вс с 9:00 до 21:00

Бессонница у пожилых людей. Пенсионная бессонница 

Время чтения: 6 минут

Далеко не все пенсионеры работают; большинству не надо вскакивать по звонку будильника, чтобы, наскоро позавтракав, бежать на работу отдавать долг обществу. Казалось бы, живи и радуйся! Но тут возникает проблема: бессонница.

Причины пенсионной бессонницы 

Некоторые люди даже на пенсии по привычке встают гораздо раньше остальных домочадцев. Но многие все-таки пользуются заслуженной возможностью выспаться. Человек интенсивно трудился, имел массу социальных обязательств, которые часто приходилось выполнять в ущерб сну. И тут наступает пенсия. Он думает: «Наконец-то я заслуженно отосплюсь!», ложится пораньше, встает попозже и спит подольше. Поэтому они проводят в постели больше времени, чем это нужно их организму.

Но это вызывает нарушение работы биологических часов, приводит к сложностям с засыпанием и частым пробуждениям среди ночи. Этот феномен и получил название «пенсионная бессонница».

В чем же причина? Возьмем абстрактного человека. Раньше, чтобы выспаться, ему достаточно было 8 часов. А тут он начинает лежать в постели 10. Восьмичасовой сон «растекается» на 10 часов, в результате чего страдает его качество, он становится более поверхностным, появляются трудности с засыпанием, пробуждения среди ночи, ранние подъемы с невозможностью повторного погружения в сон. Фактически наш страдалец все равно не спит суммарно 2 часа, только эти 2 часа бодрствования «размазаны» по всей ночи и существенно портят качество сна.  

«Всю ночь не сплю». Откуда берется это ощущение? 

Некоторые пожилые люди, страдающие бессонницей, уверены: они практически не спят из-за бессонницы. Это ощущение очень угнетает! Но в большинстве случаев оно ложное: человек спит больше, чем он думает. Почему же он этого не чувствует?

Даже небольшие, но частые пробуждения откладываются в памяти, а периоды сна между ними не запоминаются. Представьте себе, что за ночь вы проснулись 20 раз по 3 минуты. Это всего час времени из, например, 9 часов пребывания в постели.  Но в вашей памяти отложились все эти пробуждения. Вы помните, как за окном лаяла собака, как скрипела дверь, проезжала машина, начинало светать и запели птички. Более того, при поверхностном сне сохраняется частичный контроль за течением мысли, и вы ощущаете, что не спали, а всю ночь обдумывали какие-то проблемы.  В итоге у вас складывается ощущение, что вы за ночь почти не сомкнули глаз.

Какие ошибки мы допускаем при бессоннице

Что человек с бессонницей думает в описанной выше ситуации? «Я практически всю ночь не сплю. Мне нужно еще больше лежать в постели и пытаться заснуть!» Это логическая ошибка с серьезными последствиями.

Во-первых, дальнейшее увеличение пребывания в постели приведет к тому, что человек станет спать еще хуже. Во-вторых, постоянные безуспешные попытки себя усыпить приведут к стойкому условному рефлексу боязни не заснуть. Человек при этом явлении может мучительно хотеть спать и буквально засыпать на ходу, но как только он оказывается у себя в постели, сон как рукой снимает. Постель начинает ассоциироваться с бессонницей.  

Интересно, что здоровый человек 6-7 раз за ночь просыпается на несколько секунд, что обычно сопровождается сменой позы. Но практически мгновенно после этого он засыпает, а утром даже не помнит, что просыпался. У пациента со сформировавшимся условным рефлексом боязни не заснуть любое, даже мимолетное пробуждение превращается в катастрофу. Первая же мысль: «Я теперь не засну!» вызывает сильную эмоциональную реакцию, выброс стрессовых гормонов, повышение артериального давления. Человек полностью просыпается и не может заснуть 10-15-20 минут. Ночь превращается в сплошной кошмар и борьбу за сон.

По выражению автора литературных миниатюр Аврелия Маркова, «бессонница чаще всего преследует тех, кто проспал свой час». И это совершенная правда.  Бессонницей чаще всего страдают люди, у которых есть возможность спать столько, сколько они захотят.

Усталость или сонливость? 

Проблема чрезмерно долгого пребывания в постели в попытках заснуть особенно остро стоит перед короткоспящими людьми (теми, у кого небольшая потребность во сне). Как известно, норма сна может различаться в широком диапазоне и у разных людей составляет от 4 до 12 часов; короткоспящим для отдыха достаточно 4-5 часов. Казалось бы, короткий сон – это награда природы! В молодости так и есть: ведь можно больше учиться, работать, отдыхать и вообще радоваться жизни, а не тратить время на сон. В молодые годы организм успевает отдохнуть, пока мозг спит, например, 5 часов.

Но с возрастом резервы снижаются, человек начинает быстрее уставать, ему чаще требуется покой и отдых. Он зачастую начинает ощущать усталость как постоянное сопровождение своей жизни. Чтобы его снять, человек пытается спать. Но его мозгу достаточно 5 часов сна, как в молодости... Что получается? Организм устал и требует отдыха, человек решает ложиться спать пораньше, а сна нет. Помучавшись, он все-таки засыпает с мыслью о том, что его ждут долгие 8 часов сна. А мозг просыпается через 5 часов, «не дождавшись», пока отдохнет тело!

Короткоспящим людям следует смириться  с мыслью, что усталость в пожилом возрасте не равносильна сну. И если сон не приходит, не надо стараться уснуть – лучше найти себе спокойное занятие, не требующее чрезмерных физических и умственных нагрузок. Конечно, несколько странно выглядит чтение, глажка, вязание или рассматривание любимых марок на пенсии в 5 утра. Но если мозг выспался и требует активности, не надо стараться его одурманить снотворными или транквилизаторами.

Рассмотренный вариант бессонницы – самый благоприятный. В большинстве случаев его удается успешно устранить даже без применения таблеток – с помощью когнитивно-поведенческой терапии бессонницы. Но бывают и другие случаи, когда причины бессонницы у пожилого человека заключаются в заболеваниях, психических причинах, приеме некоторых лекарств.

Если у вас серьезное расстройство сна, которое требует участия компетентного специалиста, обращайтесь в наш Центр лечения бессонницы. Мы проведем обследование, установим причины бессонницы и выберем наиболее эффективный метод лечения, который поможет вернуть здоровый сон. Запись к сомнологу в Москве: тел. 8 (495) 77-33-195. Запись на онлайн-консультацию: более подробная информация здесь.

Также читайте... 

Ваша бессонница - симптом или болезнь?

От формы бессонницы зависит ее лечение. Глобально бессонница может быть симптомом какого-то заболевания, а может быть самостоятельной болезнью. Определите свою форму бессонницы!

Как пройти Программу терапии бессонницы и не бросить на полпути

...В этой статье – о природе лени, внутренней борьбе и некоторых приемах, которые помогают преодолеть сложности программы КПТ бессонницы и выйти из нее со здоровым сном.

7 кругов ада в развитии бессонницы 

О том, как развивается типичная хроническая бессонница, как она закрепляется и что ее поддерживает. 7 кругов ада... А на каком круге вы?   

Как быстро уснуть? Интенсивный тренинг быстрого засыпания

Даже если у человека бессонница, то он может достаточно быстро снова научиться быстро засыпать. Узнайте об уникальной для России методике, которая обучает быстрому засыпанию за одну ночь. 

Сколько стоит лечение бессонницы?

Какова для вас ценность здорового сна и полноценной, активной жизни?.. Шутка. Никаких душных рассуждений о смысле жизни. Только факты о том, сколько может стоить лечение и что в него может входить. И еще немного - о том, как мы обеспечиваем помощь при бессоннице всем людям независимо от их достатка.

Как сохранить работоспособность при бессоннице

12 способов поддержания бодрости и энергии, которые помогут вам встать с постели после бессонной ночи и успешно отработать трудовой день. И можно даже без кофе...

Бессонница при сменном графике работы 

Если вы плохо спите на фоне сменного графика, то у вас только один гарантированный способ начать спать нормально... Но он не всем доступен. Если это не ваш вариант тоже, то в статье вы найдете пару десятков альтернативных рекомендаций для улучшения сна.   

7 способов быстро улучшить внешний вид после бессонной ночи

Чудес не обещаем, конечно... Но с медицинских и практических позиций можно выделить ряд эффективных способов убрать отек лица и тени под глазами после бессонной ночи. С этими способами мы вас и познакомим. Читайте и пробуйте!

Ваша электронная почта *

Комментарии

©  2019  Все права защищены

Телефон: +7 (495) 77-33-195

Почта: sonzdrav@yandex.ru 

Здоровый сон 

без лекарств

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА