Центр лечения бессонницы

Здоровый сон без лекарств

Пн-сб с 10:00 до 20:00

Как справиться с тянущимся «новостным» стрессом? 

Время чтения: 6 минут

Автор: Бузунов Роман Вячеславович, сомнолог, клинический психолог,  Заслуженный врач РФ, профессор, доктор медицинских наук.

Сегодня мы поговорим о том, как справиться с тянущимся психо-эмоциональным стрессом, когда неприятная ситуация тянется и не имеет очевидной даты завершения в обозримом будущем.

Как мы сами себе создаем стресс 

Один пациент обратился ко мне по поводу бессонницы. 5 часов в день он смотрел новости с Карабахского фронта и плохо спал... Сам же себе создавая поводы не спать. 

Новости – главная причина стресса на сегодняшний день. А ведь избыточная информационная нагрузка играет с нами злую шутку. Английский крестьянин в XVI веке узнавал за всю свою жизнь меньше новостей из других частей Англии, чем изложено в воскресном приложении журнала «Таймс». Он жил в состоянии «здесь и сейчас». А какие новости предлагают новостные каналы? Уж точно те, что не способствуют здоровому сну.

Как правило, целью терактов было не только убийство людей, но и «пиар» этих акций для получения максимального психологического эффекта. В терактах гибнет в сотни раз меньше людей, чем в ДТП. Но если совершается теракт или происходит крушение самолета, и гибнет 200 человек, то это воспринимается как ужасная трагедия, так как это показывают по всем информационным каналам. А в России гибнет 20000 человек в год на дорогах при ДТП...  Но это практически никого не волнует, так как не попадает в поле зрения большинства людей. 

В мире каждый день происходят ужасные вещи. Но не стоит стремиться узнать их все. Чем больше мы воспринимаем негативной информации, тем больше начинаем бояться, нервничать и плохо спать.

Что же можно сделать? 

Давайте сразу поймем, что надо начинать с себя. Как в самолете: «Сначала наденьте кислородную маску на себя, потом на ребенка». Если вы сами не успокоитесь, то от этого будет плохо не только вам, но и окружающим. Именно так начинается массовая паника или психоз.

  • Проводите информационный детокс – изучайте новости только 30 минут в день в первой половине дня. После того, как посмотрели новости, подумайте, какие решения вы можете принять на основании этих новостей. Если никаких решений вы принять не можете (а обычно так оно и есть), то отложите принятие решение на завтра до следующей порции новостей. 
  • Не принимайте необдуманных решений. Здесь можно вспомнить немецкую армию во время Первой мировой войны. Если у солдата случался конфликт с другими представителями личного состава, то солдат мог подать жалобу только на следующий день. Просто надо было остыть и подумать…  
  • Ограничение общения с «токсичными» коллегами и даже родственниками – тоже важно.  Михаил Веллер, «Кассандра»:
    «Когда ты споришь с человеком, то имеешь дело не с истиной, искаженно и поправимо отраженной в его сознании, а с мифом, воображаемой величиной, миражом, а их нельзя тронуть, сдвинуть, поправить руками: твои удары проходят сквозь них, не задевая, но факт покушения раздражает оппонента».
  • Регулярная физическая аэробная нагрузка. 30 минут плавания, бега или другого кардио ежедневно.
  • Отказ от кофеина во второй половине дня. 
  • Алкоголь без избыточности, только в умеренных дозах – не более чем 1 бокал сухого вина 3 раза в неделю.
  • Успокоительные растительные средства курсом до 2 недель – при желании. 

Применение этих простых рекомендаций позволяет эффективно справляться со стрессом в условиях нашей неспокойной жизни.

Ваша электронная почта *

Комментарии

Вы можете оставить комментарий ниже, если зарегистрированы в соцсетях ВКонтакте (см. форма слева) и Facebook (форма справа)

©  2019  Все права защищены

Телефон: +7 (936) 555-03-03

Почта: roman@buzunov.ru 

Здоровый сон 

без лекарств

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА