Может ли сова стать жаворонком?

Как сове стать жаворонком?

Совы поздно ложатся и поздно встают, а жаворонки любят засыпать и просыпаться пораньше. А еще есть промежуточный тип (голуби) – это люди, которые одинаково легко могут существовать как в раннем, так и в позднем режимах.

Сова, жаворонок и голубь – это не сознательный выбор человека, а его природа, генетика. Никто не выбирает, кем эту быть: кем родился – тем и будет.

Какому типу больше всего повезло?

Промежуточный тип – по понятным причинам самый «выгодный». Им легко подстроиться под любой режим.
Жаворонкам тоже живется неплохо, ведь их активность синхронна социальным ритмам, в частности, этим людям легко дается раннее начало рабочего дня.
А вот совы – «пострадавшие». Их биологические часы работают таким образом, что им тяжело рано вставать и быть работоспособными до обеда. Да и ночью, когда пора отдохнуть перед следующим днем, им удается уснуть не сразу. В итоге сова рискует попасть в разряд хронически недосыпающих – со всеми вытекающими последствиями. В одном из исследований даже было показано, что совы, вынужденные годами жить по режиму жаворонков, живут меньше в среднем на 5 лет.

Интересный факт. Известные жаворонки: Маргарет Тэтчер, Барака Обама.

Знаменитости-совы: Сальвадор Дали, Вольфганг Моцарт, Альберт Эйнштей

Можно ли сове стать жаворонком?

В определенной степени да. Чтобы сове начать раньше вставать без ужасающего дискомфорта, нужно системно выполнять следующие рекомендации:

Начать просыпаться по будильнику, чтобы контролировать время пробуждения! Хотя бы неделю подряд поспать по постоянному режиму, пусть даже он «поздний».
Постепенно сдвигать время пробуждения на 15 минут раньше каждый день, оценивая при этом свое дневное самочувствие. Если в какой-то момент начинает казаться, что пробуждение слишком раннее – можно остаться на текущем режиме на 4-5 дней. Затем продолжать «движение» в сторону более ранних пробуждений.
Утром после пробуждения раскрывать занавески или включать яркий свет. Свет – главный времязадаватель. Он поможет организму понимать, что уже наступило утро.
В течение получаса после пробуждения сделать зарядку. Даже обычная утренняя зарядка в «два притопа-три прихлопа» поможет быстрее проснуться и активизировать дневные процессы в организме.
Не игнорировать завтрак. Прием пищи – однозначный атрибут бодрствования, который добавляет ощущения активности.
Принимать кофеин (кофе, крепкий чай, шоколад) в первой половине дня – а за 8 часов до предполагаемого отхода ко сну, наоборот, от него отказаться.
Последние 2 часа до сна не использовать смартфон и компьютер, проводить время за спокойными занятиями.

Если вы сомневаетесь, какой у вас тип, пройдите этот тест https://buzunov.ru/sova-ili-zhavoronok/.

А совам пожелаем успешного превращения в жаворонков – если, конечно, они к этому стремятся.