Как справиться с тянущимся «новостным» стрессом?

Автор: Бузунов Роман Вячеславович, сомнолог, клинический психолог, Заслуженный врач РФ, профессор, доктор медицинских наук.

Один пациент обратился ко мне по поводу бессонницы. 5 часов в день он смотрел новости с Карабахского фронта и плохо спал... Сам же себе создавая поводы не спать.

Новости – главная причина стресса на сегодняшний день. А ведь избыточная информационная нагрузка играет с нами злую шутку. Английский крестьянин в XVI веке узнавал за всю свою жизнь меньше новостей из других частей Англии, чем изложено в воскресном приложении журнала «Таймс». Он жил в состоянии «здесь и сейчас». А какие новости предлагают новостные каналы? Уж точно те, что не способствуют здоровому сну.

Как правило, целью терактов было не только убийство людей, но и «пиар» этих акций для получения максимального психологического эффекта. В терактах гибнет в сотни раз меньше людей, чем в ДТП. Но если совершается теракт или происходит крушение самолета, и гибнет 200 человек, то это воспринимается как ужасная трагедия, так как это показывают по всем информационным каналам. А в России гибнет 20000 человек в год на дорогах при ДТП... Но это практически никого не волнует, так как не попадает в поле зрения большинства людей.

В мире каждый день происходят ужасные вещи. Но не стоит стремиться узнать их все. Чем больше мы воспринимаем негативной информации, тем больше начинаем бояться, нервничать и плохо спать.

Давайте сразу поймем, что надо начинать с себя. Как в самолете: «Сначала наденьте кислородную маску на себя, потом на ребенка». Если вы сами не успокоитесь, то от этого будет плохо не только вам, но и окружающим. Именно так начинается массовая паника или психоз.

• Проводите информационный детокс – изучайте новости только 30 минут в день в первой половине дня. После того, как посмотрели новости, подумайте, какие решения вы можете принять на основании этих новостей. Если никаких решений вы принять не можете (а обычно так оно и есть), то отложите принятие решение на завтра до следующей порции новостей.
• Не принимайте необдуманных решений. Здесь можно вспомнить немецкую армию во время Первой мировой войны. Если у солдата случался конфликт с другими представителями личного состава, то солдат мог подать жалобу только на следующий день. Просто надо было остыть и подумать…
• Ограничение общения с «токсичными» коллегами и даже родственниками – тоже важно. Михаил Веллер, «Кассандра»:
• «Когда ты споришь с человеком, то имеешь дело не с истиной, искаженно и поправимо отраженной в его сознании, а с мифом, воображаемой величиной, миражом, а их нельзя тронуть, сдвинуть, поправить руками: твои удары проходят сквозь них, не задевая, но факт покушения раздражает оппонента».
• Регулярная физическая аэробная нагрузка. 30 минут плавания, бега или другого кардио ежедневно.
• Отказ от кофеина во второй половине дня.
• Алкоголь без избыточности, только в умеренных дозах – не более чем 1 бокал сухого вина 3 раза в неделю.
• Успокоительные растительные средства курсом до 2 недель – при желании.

Применение этих простых рекомендаций позволяет эффективно справляться со стрессом в условиях нашей неспокойной жизни.