Базовые рекомендации по лечению острой бессонницы:
- Спите по режиму— ложитесь и просыпайтесь в одни и те же часы каждый день.
- В выходные придерживайтесь того же режима, что и в будние дни.
- Откажитесь от дневного сна.
- Откажитесь от приема кофеина и не употребляйте алкоголь, пока сон не восстановится.
- Если не смогли заснуть вечером за 15 минут или проснулись среди ночи и не смогли снова заснуть за 15 минут, встаньте и уйдите в другую комнату. При неярком свете занимайтесь какими-то рутинными делами, пока не почувствуете сонливость. Повторяйте указанную процедуру, пока не уснёте.
- Утром вставайте в свое обычное время согласно режиму, даже если не выспались. Накопившийся дефицит сна улучшит сон на следующую ночь.
- Занимайтесь спортом не менее 30-45 минут в день. Выбирать стоит аэробную нагрузку: бег, ходьбу, плавание и т. д.
- Проводите любые антистрессовые мероприятия, чтобы успокоить нервную систему (расслабляющие процедуры, дыхательные или другие упражнения на релаксацию, аутогенная тренировка).
- При необходимости можно 1-2 недели принимать любые безрецептурные успокоительные препараты.
В большинстве случаев перечисленные советы помогают эффективно восстановить сон в течение 2-3 недель. Если сон за это время не восстанавливается, то рекомендуется обратиться к сомнологу.