Структура нашего сна
Мы спим «кусочками». Весь наш ночной сон поделен на несколько одинаковых по своей структуре фрагментов – циклов. Каждый цикл длится около 1,5 часов. Каждый цикл – это закономерное изменение биоэлектрической активности мозга. Он состоит из 4 стадий.
- 1 стадия – дремота, когда человек только начинает засыпать. Она быстро переходит во вторую, основную стадию.
- 2 стадия - самая продолжительная. Отличительной особенностью второй стадии являются специфические феномены на электроэнцефалограмме: К-комплексы и «сонные веретена». Сон во время этой стадии все еще достаточно поверхностный.
- 3 стадия - так называемый дельта-сон. Это самая глубокая стадия, когда в организме происходит накопление энергии, продуцируются различные гормоны, восполняются источники энергии, активизируется иммунитет.
- 4 стадия еще называется REM-стадией сна, или сном с быстрыми движениями глазных яблок, или сном со сновидениями. Эту стадию можно распознать, наблюдая за спящим со стороны. В этот период у спящего человека глазные яблоки начинают быстро двигаться под закрытыми веками. Особенно часто это можно наблюдать у детей, которые видят много снов.
В стадию сновидений метаболическая и электрическая активность мозга приближаются к бодрствованию. Интересно отметить, что в этой стадии мозг подает команды организму действовать в соответствии с фабулой сна. Например, целоваться с любимой девушкой или сражаться с чудовищами. Но в организме возникает биохимический блок, который не позволяет командам мозга достигать мышц. Это состояние часто называется «работающий мозг в парализованном теле». Интересно, что биохимический блок недостаточно хорошо работает у маленьких детей, так что мы можем наблюдать, как они во время сновидений гримасничают, чмокают и совершают какие-то движения.
Стадии сна в рамках одного цикла идут строго последовательно: первая-вторая-третья-REM-сон. Далее обычно следует небольшое пробуждение, и цикл повторяется снова.
Длительность стадий от цикла к циклу может несколько меняться. В начале ночи глубокого сна (3 стадия) больше, чем ближе к утру. А сон со сновидениями ведет себя иначе: в начале ночи его меньше, чем под утро. Это вызвано тем, что после засыпания организм старается как можно быстрее восстановить физические ресурсы, а это происходит как раз в глубоком сне. К утру отмечается больше сновидений, то есть преобладает информационный компонент сна.
Таким образом, можно с уверенностью утверждать, что сон – это сложно организованный динамический процесс. Это неотъемлемая часть жизни человека, без которой он не сможет нормально функционировать днем.
Стадии сна в рамках одного цикла идут строго последовательно: первая-вторая-третья-REM-сон. Далее обычно следует небольшое пробуждение, и цикл повторяется снова.
Длительность стадий от цикла к циклу может несколько меняться. В начале ночи глубокого сна (3 стадия) больше, чем ближе к утру. А сон со сновидениями ведет себя иначе: в начале ночи его меньше, чем под утро. Это вызвано тем, что после засыпания организм старается как можно быстрее восстановить физические ресурсы, а это происходит как раз в глубоком сне. К утру отмечается больше сновидений, то есть преобладает информационный компонент сна.
Таким образом, можно с уверенностью утверждать, что сон – это сложно организованный динамический процесс. Это неотъемлемая часть жизни человека, без которой он не сможет нормально функционировать днем.
Зачем нужен сон?
На вопрос: «Зачем мы должны спать ночью»? можно дать самый простой ответ: «Чтобы не спать днем». Если более серьезно, то сон – это генетически необходимое состояние, без которого невозможна жизнедеятельностью практически любого живого существа. Известны исторические факты, когда человека приговаривали к смерти через лишение сна.
Без воды человек может прожить около 7 дней, без еды – около 30. Документированный мировой рекорд без сна – 11 суток. Если человека лишать сна, то через три дня он становиться полностью недееспособен. Он будет засыпать во время разговора, приема пищи и даже во время ходьбы. Через 5-6 суток возникают галлюцинации, через 9-10 суток человек может забыть, как его звать и где он находится.
Без воды человек может прожить около 7 дней, без еды – около 30. Документированный мировой рекорд без сна – 11 суток. Если человека лишать сна, то через три дня он становиться полностью недееспособен. Он будет засыпать во время разговора, приема пищи и даже во время ходьбы. Через 5-6 суток возникают галлюцинации, через 9-10 суток человек может забыть, как его звать и где он находится.
Сон глобально обеспечивает три функции.
1. Первая функция – репаративная, или восстановительная. Ряд областей мозга, которые днем отвечают за восприятие внешней информации, перестраиваются на получение внутренних сигналов организма. Мозг сканирует органы и системы организма и устраняет выявленные неполадки. Во сне активнее происходят процессы выздоровления от разных заболеваний. Недаром говорят, что сон – это лучшее лекарство. Еще один факт, говорящий в пользу оздоровительного действия сна, заключается в том, что во сне улучшается состояние иммунитета, так как именно ночью происходит наиболее активное образование лейкоцитов и антител.
2. Вторая функция – накопление энергии и продукция ряда гормонов. В глубоких стадиях сна продуцируется соматотропный гормон, или гормон роста. Именно поэтому говорят, что дети во сне растут. Растут они круглосуточно, но ночью наиболее активно продуцируется гормон, который этот рост обеспечивает. У взрослых соматотропный гормон играет роль анаболика. Он отвечает за мобилизацию жира из депо и рост мышечной массы. Во сне также продуцируется тестостерон – мужской половой гормон.
Соответственно, при длительном нарушении сна дети плохо растут, а у взрослых развивается ожирение и снижается потенция.
3. Третья функция сна – информационная. Это переработка и анализ полученной за день информации, формирование долговременной памяти и адаптация к окружающий среде. В значительной степени сновидения как раз и являются отражением информационной работы мозга. Наверняка все знают о том, что Дмитрий Менделеев придумал таблицу химических элементов во сне. И это не единственный случай в истории. Сон подарил человечеству многие другие открытия и изобретения, например, структуру бензольного кольца, теорию относительности и швейную машинку. В быструю фазу сна происходит перенос полученной за день информации из краткосрочной памяти в долгосрочную. В этот момент мозг решает, что оставить в памяти, а что забыть, какие выводы сделать и как дальше применять полученные знания. Недаром говорят, что утро вечера мудрее.
Существует ли одна безопасная таблетка, которая удлиняет жизнь, усиливает жизненную энергию, улучшает память, повышает потенцию и обеспечивает хорошее настроение?
Такой таблетки нет, но есть простой и эффективный способ всего этого достичь – это ХОРОШИЙ НОЧНОЙ СОН!
Надеемся, вы теперь понимаете, насколько важен для нас сон. Берегите его! И, если ваш сон нарушен, то серьезно займитесь этой проблемой. Обращайтесь в наш Центр, чтобы установить причины нарушения сна, получить точный диагноз и эффективное решение вашей проблемы.
Записывайтесь к сомнологу на прием в Москве: +7 (936) 555-03-03. Также возможно проконсультироваться со специалистом онлайн, подробнее об этом читайте здесь.
1. Первая функция – репаративная, или восстановительная. Ряд областей мозга, которые днем отвечают за восприятие внешней информации, перестраиваются на получение внутренних сигналов организма. Мозг сканирует органы и системы организма и устраняет выявленные неполадки. Во сне активнее происходят процессы выздоровления от разных заболеваний. Недаром говорят, что сон – это лучшее лекарство. Еще один факт, говорящий в пользу оздоровительного действия сна, заключается в том, что во сне улучшается состояние иммунитета, так как именно ночью происходит наиболее активное образование лейкоцитов и антител.
2. Вторая функция – накопление энергии и продукция ряда гормонов. В глубоких стадиях сна продуцируется соматотропный гормон, или гормон роста. Именно поэтому говорят, что дети во сне растут. Растут они круглосуточно, но ночью наиболее активно продуцируется гормон, который этот рост обеспечивает. У взрослых соматотропный гормон играет роль анаболика. Он отвечает за мобилизацию жира из депо и рост мышечной массы. Во сне также продуцируется тестостерон – мужской половой гормон.
Соответственно, при длительном нарушении сна дети плохо растут, а у взрослых развивается ожирение и снижается потенция.
3. Третья функция сна – информационная. Это переработка и анализ полученной за день информации, формирование долговременной памяти и адаптация к окружающий среде. В значительной степени сновидения как раз и являются отражением информационной работы мозга. Наверняка все знают о том, что Дмитрий Менделеев придумал таблицу химических элементов во сне. И это не единственный случай в истории. Сон подарил человечеству многие другие открытия и изобретения, например, структуру бензольного кольца, теорию относительности и швейную машинку. В быструю фазу сна происходит перенос полученной за день информации из краткосрочной памяти в долгосрочную. В этот момент мозг решает, что оставить в памяти, а что забыть, какие выводы сделать и как дальше применять полученные знания. Недаром говорят, что утро вечера мудрее.
Существует ли одна безопасная таблетка, которая удлиняет жизнь, усиливает жизненную энергию, улучшает память, повышает потенцию и обеспечивает хорошее настроение?
Такой таблетки нет, но есть простой и эффективный способ всего этого достичь – это ХОРОШИЙ НОЧНОЙ СОН!
Надеемся, вы теперь понимаете, насколько важен для нас сон. Берегите его! И, если ваш сон нарушен, то серьезно займитесь этой проблемой. Обращайтесь в наш Центр, чтобы установить причины нарушения сна, получить точный диагноз и эффективное решение вашей проблемы.
Записывайтесь к сомнологу на прием в Москве: +7 (936) 555-03-03. Также возможно проконсультироваться со специалистом онлайн, подробнее об этом читайте здесь.