Что нужно знать о бессоннице и D-дефиците?
- Мы ни разу не встречались с бессонницей, которая была бы вызвана исключительно D-дефицитом. Чаще всего дефицит витамина D — лишь одна из причин бессонницы, но никак не основная и тем более не единственная.
- Повлиять на сон может только снижение витамина D менее 15 нг/мл.
Таким образом, прежде всего: давайте не будем переоценивать роль витамина D и его недостатка в нарушениях сна. Да, его важно учитывать. Да, дефицит нужно корректировать. Но не стоит ожидать, что прием витамина D во всех случаях излечит от бессонницы.
Первый шаг к нормальному витамину D
В первую очередь необходимо сдать кровь на анализ. Нормой считается диапазон 30-60 нг/мл. Если у вас менее 30 нг/мл витамина D, то необходимо принимать меры по его корректировке. Да, кстати: обращайте внимание на единицы измерения. В некоторых лабораториях дают результаты не в нанограмах на миллилитр, а в наномолях на литр (нмоль/л). В последнем случае нормой будет считаться диапазон 75-150 нмоль/л.
Что принимать?
Для профилактики D-дефицита могут быть применены витамины D2 и D3, а для лечения (коррекции недостатка) — только витамин D3. Например, это капли Аквадетрим, которые вы можете найти в любой аптеке.
Как принимать?
Для профилактического приема рекомендуемые дозы витамины D составляют:
Лицам от 18 до 50 лет — не менее 600-800 МЕ
Людям старше 50 лет — не менее 800-1000 МЕ;
Беременным — не менее 800-1200 МЕ.
Но это именно профилактика. А как же принимать его для коррекции дефицита? Прежде всего: извините за занудство, но сто́ит начинать принимать витамин D по рекомендации врача. «Чем больше — тем лучше» — так это не работает. Доза зависит от масштабов дефицита. Она может быть 3000, 5000, 7000 единиц в сутки… Как правило, выше 7000 МЕ в день витамин уже не назначают. Исключение составляют некоторые категории пациентов с ожирением и нарушением всасывания в кишечнике, а также люди, которые принимают некоторые препараты, нарушающие метаболизм витамина D.
Лицам от 18 до 50 лет — не менее 600-800 МЕ
Людям старше 50 лет — не менее 800-1000 МЕ;
Беременным — не менее 800-1200 МЕ.
Но это именно профилактика. А как же принимать его для коррекции дефицита? Прежде всего: извините за занудство, но сто́ит начинать принимать витамин D по рекомендации врача. «Чем больше — тем лучше» — так это не работает. Доза зависит от масштабов дефицита. Она может быть 3000, 5000, 7000 единиц в сутки… Как правило, выше 7000 МЕ в день витамин уже не назначают. Исключение составляют некоторые категории пациентов с ожирением и нарушением всасывания в кишечнике, а также люди, которые принимают некоторые препараты, нарушающие метаболизм витамина D.
Как самостоятельно определить себе дозировку?
Среди читателей наверняка есть те, кто прочитали абзац выше и тут же подумали: «Щас, ага, по назначению специалиста… Не пойду к врачу по такому мелкому поводу». Специально для самостоятельных: решили на свой страх и риск принимать сами — хотя бы предварительно убедитесь в отсутствии противопоказаний и не превышайте дозу 4000 МЕ в сутки. Для Аквадетрима это всего 8 капель.
Через месяц сдайте повторный анализ и посмотрите, достигли ли вы целевого значения.
Через месяц сдайте повторный анализ и посмотрите, достигли ли вы целевого значения.
А нужен ли контрольный анализ?
Что касается контрольного анализа, то он действительно полезен. Уровень витамина D не определишь, опираясь на собственные ощущения. А анализ покажет, достигли вы цели или еще нет. Лучше всего прекратить прием витамина не менее чем за 3 дня до сдачи контрольного анализа, так информация будет достовернее.
Какие опасности могут быть при приеме витамина D?
Витамин D — хороший, но хорошего не всегда должно быть много. Есть люди, которые принимают эту добавку настолько увлеченно, что достигают негативных эффектов. Более 150 нг/мл витамина D в анализе — это беда: в таком случае у человека возрастает уровень кальция в крови, развивается судорожная готовность. При длительном приеме сверхдоз также велика вероятность развития мочекаменной болезни.
Принимайте витамин D правильно и будьте здоровы!
Принимайте витамин D правильно и будьте здоровы!
Важно: статья написана на основании официальных клинических рекомендаций «Дефицит витамина D у взрослых», утвержденных Министерством Здравоохранения РФ.