Автор: Бузунов Роман Вячеславович, сомнолог, клинический психолог, Заслуженный врач РФ, профессор, доктор медицинских наук.
Как мы сами себе создаем стресс
Один пациент обратился ко мне по поводу бессонницы. 5 часов в день он смотрел новости с Карабахского фронта и плохо спал... Сам же себе создавая поводы не спать.
Новости – главная причина стресса на сегодняшний день. А ведь избыточная информационная нагрузка играет с нами злую шутку. Английский крестьянин в XVI веке узнавал за всю свою жизнь меньше новостей из других частей Англии, чем изложено в воскресном приложении журнала «Таймс». Он жил в состоянии «здесь и сейчас». А какие новости предлагают новостные каналы? Уж точно те, что не способствуют здоровому сну.
Как правило, целью терактов было не только убийство людей, но и «пиар» этих акций для получения максимального психологического эффекта. В терактах гибнет в сотни раз меньше людей, чем в ДТП. Но если совершается теракт или происходит крушение самолета, и гибнет 200 человек, то это воспринимается как ужасная трагедия, так как это показывают по всем информационным каналам. А в России гибнет 20000 человек в год на дорогах при ДТП... Но это практически никого не волнует, так как не попадает в поле зрения большинства людей.
В мире каждый день происходят ужасные вещи. Но не стоит стремиться узнать их все. Чем больше мы воспринимаем негативной информации, тем больше начинаем бояться, нервничать и плохо спать.
Что же можно сделать?
Давайте сразу поймем, что надо начинать с себя. Как в самолете: «Сначала наденьте кислородную маску на себя, потом на ребенка». Если вы сами не успокоитесь, то от этого будет плохо не только вам, но и окружающим. Именно так начинается массовая паника или психоз.
Проводите информационный детокс – изучайте новости только 30 минут в день в первой половине дня. После того, как посмотрели новости, подумайте, какие решения вы можете принять на основании этих новостей. Если никаких решений вы принять не можете (а обычно так оно и есть), то отложите принятие решение на завтра до следующей порции новостей.
Не принимайте необдуманных решений. Здесь можно вспомнить немецкую армию во время Первой мировой войны. Если у солдата случался конфликт с другими представителями личного состава, то солдат мог подать жалобу только на следующий день. Просто надо было остыть и подумать…
Ограничение общения с «токсичными» коллегами и даже родственниками – тоже важно. Михаил Веллер, «Кассандра»:
«Когда ты споришь с человеком, то имеешь дело не с истиной, искаженно и поправимо отраженной в его сознании, а с мифом, воображаемой величиной, миражом, а их нельзя тронуть, сдвинуть, поправить руками: твои удары проходят сквозь них, не задевая, но факт покушения раздражает оппонента».
Регулярная физическая аэробная нагрузка. 30 минут плавания, бега или другого кардио ежедневно.
Отказ от кофеина во второй половине дня.
Алкоголь без избыточности, только в умеренных дозах – не более чем 1 бокал сухого вина 3 раза в неделю.
Успокоительные растительные средства курсом до 2 недель – при желании.
Применение этих простых рекомендаций позволяет эффективно справляться со стрессом в условиях нашей неспокойной жизни.