Почему праздники вредят сну?
Все начинается еще до Нового Года. Мы начинаем судорожно бегать по магазинам в поисках подарков, продумываем меню, начинаем строить планы на выходные. Наши мысли заняты ближайшими праздниками не только на протяжении дня, но и в постели перед сном. Вся эта новогодняя рутина создает стрессовую ситуацию, в результате которой сон у многих людей начинает страдать еще до праздников..
Чаще всего в поисках подарков и при их покупке люди обращаются к помощи Интернета. Конечно же, удобнее всего заниматься этими приятными хлопотами вечером, лежа в кровати с телефоном или планшетом. Свет от ЖК-экранов современных гаджетов действует на сетчатку и вызывает угнетение образования мелатонина – гормона сна. Из-за этого засыпание откладывается на более позднее время.
Самым большим испытанием для нашего режима, конечно же, становится новогодняя ночь. Люди не просто не спят с 31-го на 1-е, они еще и старательно готовятся к этому, пытаются как можно дольше поспать накануне. А затем, проводив старый год и встретив новый, все ложатся в постель не ранее 1-3 часов ночи, сбивая свои циркадные ритмы.
Что же происходит потом? Праздники длятся долго, поэтому люди не переживают, что с ними будет дальше. Как в известной песне Макаревича: «Потом мне будет худо, но это лишь потом». На протяжении праздничных выходных мы делаем множество вещей, которые еще больше нарушают наш сон:
Чаще всего в поисках подарков и при их покупке люди обращаются к помощи Интернета. Конечно же, удобнее всего заниматься этими приятными хлопотами вечером, лежа в кровати с телефоном или планшетом. Свет от ЖК-экранов современных гаджетов действует на сетчатку и вызывает угнетение образования мелатонина – гормона сна. Из-за этого засыпание откладывается на более позднее время.
Самым большим испытанием для нашего режима, конечно же, становится новогодняя ночь. Люди не просто не спят с 31-го на 1-е, они еще и старательно готовятся к этому, пытаются как можно дольше поспать накануне. А затем, проводив старый год и встретив новый, все ложатся в постель не ранее 1-3 часов ночи, сбивая свои циркадные ритмы.
Что же происходит потом? Праздники длятся долго, поэтому люди не переживают, что с ними будет дальше. Как в известной песне Макаревича: «Потом мне будет худо, но это лишь потом». На протяжении праздничных выходных мы делаем множество вещей, которые еще больше нарушают наш сон:
- Переедание вечером (ухудшает засыпание и качество сна)
- Употребление алкоголя (делает сон более поверхностным)
- Пренебрежение режимом сна и бодрствования, гости допоздна и ночевки не дома (отсроченное засыпание, частые пробуждения в непривычном месте).
Что делать?
Чтобы после всего этого вам не пришлось до конца января приходить в себя, попробуйте применить на практике несколько несложных советов:
- До праздника постарайтесь не допускать суматохи и начните подготовку за некоторое время до того, как люди повально начнут бегать по магазинам и сметать все с полок. Чем меньше вы будете нервничать из-за того, что ничего не успеваете, тем спокойнее будете спать по ночам.
- Составляйте и реализуйте свои планы на протяжении дня. Вечернее же время постарайтесь проводить в спокойной обстановке.
- Ложитесь в постель, не кладя рядом с собой никакой электроники – заказать подарки можно и в светлое время суток. Лучше почитайте какую-нибудь хорошую книгу: доказано, что утомление глазных мышц способствует засыпанию.
- Вечером 31 декабря постарайтесь не сильно переедать и соблюдать разумные пределы при употреблении алкоголя.
- На протяжении первых дней после наступления Нового Года вы будете продолжать наслаждаться предоставленной свободой. Однако, когда до окончания каникул останется 4-5 дней (хотя бы), лучше вспомнить о том, что вскоре вам надо будет вернуться к привычному распорядку.
Что необходимо для возвращения к прежнему распорядку дня?
—Постарайтесь немного смещать время пробуждения на более раннее. Каждый последующий день просыпайтесь на полчаса-час раньше, чем накануне.
—Старайтесь не пропускать завтрак.
— Откажитесь от чая, кофе и шоколада во второй половине дня. Кофеиносодержащие продукты и напитки ухудшают засыпание, так что перенесите это удовольствие на утренние часы.
— Желательно не употреблять спиртное за 3 часа до сна: алкоголь делает сон более поверхностным.
— На протяжении дня пейте больше воды, но не перед сном, иначе частые пробуждения вам обеспечены.
— Дышите и двигайтесь! Если в будни после тяжелого рабочего дня сон приходит быстро, то на выходных вы лишаете себя важнейшего условия, необходимого для его наступления: здоровой усталости.Сходите с друзьями покататься на лыжах или поплавать в бассейне, сводите детей в парк аттракционов – вариантов море.
— Уделите внимание гигиене спальни. Уберите с постели все лишнее, постелите чистое постельное белье, проветривайте комнату по вечерам, чтобы там было свежо и прохладно.
Новый Год – это чудесные дни, которых обязательно хватит для того, чтобы и как следует развлечься, и отлично отдохнуть, и подготовиться к грядущим будням. Главное – встретить праздники с пониманием того, что когда-нибудь они закончатся.
Советы, приведенные выше, ни в чем вас не ограничивают и не требуют больших усилий. Соблюдая простые рекомендации, вы сделаете свои праздники по-настоящему веселыми и насыщенными, и сможете уместить в них все, что планировали. Что для этого нужно? Чуть-чуть самодисциплины.
Вы к этому готовы?
—Старайтесь не пропускать завтрак.
— Откажитесь от чая, кофе и шоколада во второй половине дня. Кофеиносодержащие продукты и напитки ухудшают засыпание, так что перенесите это удовольствие на утренние часы.
— Желательно не употреблять спиртное за 3 часа до сна: алкоголь делает сон более поверхностным.
— На протяжении дня пейте больше воды, но не перед сном, иначе частые пробуждения вам обеспечены.
— Дышите и двигайтесь! Если в будни после тяжелого рабочего дня сон приходит быстро, то на выходных вы лишаете себя важнейшего условия, необходимого для его наступления: здоровой усталости.Сходите с друзьями покататься на лыжах или поплавать в бассейне, сводите детей в парк аттракционов – вариантов море.
— Уделите внимание гигиене спальни. Уберите с постели все лишнее, постелите чистое постельное белье, проветривайте комнату по вечерам, чтобы там было свежо и прохладно.
Новый Год – это чудесные дни, которых обязательно хватит для того, чтобы и как следует развлечься, и отлично отдохнуть, и подготовиться к грядущим будням. Главное – встретить праздники с пониманием того, что когда-нибудь они закончатся.
Советы, приведенные выше, ни в чем вас не ограничивают и не требуют больших усилий. Соблюдая простые рекомендации, вы сделаете свои праздники по-настоящему веселыми и насыщенными, и сможете уместить в них все, что планировали. Что для этого нужно? Чуть-чуть самодисциплины.
Вы к этому готовы?