Гипотезы, которые не подтвердились
Не спешите прислушиваться к паническим теориям по типу: «коронавирус разрушает центр сна в мозге». Такие предположения и правда были, но они не нашли подтверждения. Вирус действительно может проникать во многие ткани тела, в том числе в нервную. Однако деструктивного действия на жизненно важные структуры мозга он не оказывает.
Разрушим еще одно предположение, которое не имеет под собой разумной основы, но вызывает у людей беспокойство. Зачастую бессонница начинается у человека уже после того, как он благополучно выздоровел от COVID. И это закономерно вызывает у пострадавших от бессонницы опасения: «А вдруг вирус все еще в организме и продолжает вредить?» На самом деле дебют бессонницы после выздоровления никоим образом не указывает на то, что вирусные частицы остались в организме. Просто некоторые факторы, вызывающие коронасомнию, оказывают протяженное во времени, отсроченное действие.
Разрушим еще одно предположение, которое не имеет под собой разумной основы, но вызывает у людей беспокойство. Зачастую бессонница начинается у человека уже после того, как он благополучно выздоровел от COVID. И это закономерно вызывает у пострадавших от бессонницы опасения: «А вдруг вирус все еще в организме и продолжает вредить?» На самом деле дебют бессонницы после выздоровления никоим образом не указывает на то, что вирусные частицы остались в организме. Просто некоторые факторы, вызывающие коронасомнию, оказывают протяженное во времени, отсроченное действие.
Чем на самом деле обусловлена пандемия бессонницы
Ниже перечислены основные факторы, которые имеют доказанную связь с коронасомнией.
Пассивный образ жизни
На протяжении пандемии двигательная активность сократилась у всех. Меньше двигаться стали практически все. Те, кто сидели по домам, те, кто лишились возможности посещать спортзалы и, конечно же, те, кто болели. А ведь физическая нагрузка – необходимый фактор здорового сна!
Нарушение привычного распорядка дня и образа жизни
Человек привыкает к порядку, последовательности, стабильности своего повседневного графика. Если что-то этот порядок разрушает – в данном случае болезнь, незнакомый прежде режим самоизоляции или удаленный формат работы – то сон может нарушаться. Что и происходило со многими людьми…
Изменения режима сна
Многие люди – независимо от того, болели они или просто сидели дома – значительно поменяли свой режим сна:
Такой подход вредоносен для сна! Чем больше человек начинает спать, тем более поверхностным становится его сон. Возникают проблемы с засыпанием, ночные или ранние утренние пробуждения.
Фактор стресса
Человек заболел или может заболеть – естественно, это вызывает беспокойство! Те люди, которые обладают высокой реактивностью сна (то есть их сон страдает на фоне стресса), обзавелись бессонницей в том числе и по данной причине.
В числе дополнительных факторов плохого сна можно назвать и другие:
Пассивный образ жизни
На протяжении пандемии двигательная активность сократилась у всех. Меньше двигаться стали практически все. Те, кто сидели по домам, те, кто лишились возможности посещать спортзалы и, конечно же, те, кто болели. А ведь физическая нагрузка – необходимый фактор здорового сна!
Нарушение привычного распорядка дня и образа жизни
Человек привыкает к порядку, последовательности, стабильности своего повседневного графика. Если что-то этот порядок разрушает – в данном случае болезнь, незнакомый прежде режим самоизоляции или удаленный формат работы – то сон может нарушаться. Что и происходило со многими людьми…
Изменения режима сна
Многие люди – независимо от того, болели они или просто сидели дома – значительно поменяли свой режим сна:
- Стали больше спать
- Начали позже ложиться и позже просыпаться
- Начали ложиться и вставать не по постоянному расписанию
- Стали позволять себе лежать или спать днем
Такой подход вредоносен для сна! Чем больше человек начинает спать, тем более поверхностным становится его сон. Возникают проблемы с засыпанием, ночные или ранние утренние пробуждения.
Фактор стресса
Человек заболел или может заболеть – естественно, это вызывает беспокойство! Те люди, которые обладают высокой реактивностью сна (то есть их сон страдает на фоне стресса), обзавелись бессонницей в том числе и по данной причине.
В числе дополнительных факторов плохого сна можно назвать и другие:
- Повышенное употребление кофеина и алкоголя
- Фактор социальной изоляции
- Стимулирующее действие некоторых лекарств, которые могут применяться при коронавирусе (комплексные жаропонижающие и т.д.)
Коронавирусная бессонница. Что делать?
Как можно понять по перечисленным причинам коронасомнии, она является вполне обратимым состоянием. В большинстве случаев она хорошо поддается немедикаментозному лечению. Исследования указывают на то, что первым по эффективности средством ее лечения является когнитивно-поведенческая терапия. Это комплексная методика, которая обучает человека техникам быстрого засыпания и поддержания сна, устраняет беспокойство, связанное с бессонницей, обучает навыкам релаксации, правилам гигиены сна и спальни.
В зависимости от длительности и других особенностей коронасомнии требуется от 2 до 8 недель, чтобы восстановить здоровый сон. В случае, если когнитивно-поведенческая терапия не может быть применена (например, при наличии противопоказаний), планируется альтернативное лечение медикаментозными средствами.
Специалисты нашего центра успешно занимаются диагностикой и лечением коронавирусной бессонницы. Обращайтесь на очную или удаленную консультацию к врачу – сделайте первый шаг к восстановлению сна!
В зависимости от длительности и других особенностей коронасомнии требуется от 2 до 8 недель, чтобы восстановить здоровый сон. В случае, если когнитивно-поведенческая терапия не может быть применена (например, при наличии противопоказаний), планируется альтернативное лечение медикаментозными средствами.
Специалисты нашего центра успешно занимаются диагностикой и лечением коронавирусной бессонницы. Обращайтесь на очную или удаленную консультацию к врачу – сделайте первый шаг к восстановлению сна!